The Weider 2980X adalah gym rumah yang kompak. Ini memiliki tumpukan berat tunggal dengan rentang berat 10 sampai 214 lbs. Meskipun Anda dapat mengetahui kedua kaki dan tubuh bagian atas pada Weider 2980X, jumlah latihan terbatas. Sistem ini mencakup bangku tegak dengan tuas kaki, lengan kupu-kupu, bantalan curl dan katrol tinggi dan rendah.
Kupu-kupu Dada
Latihan kupu-kupu menargetkan otot dada Anda. Ambil pegangan vertikal di bagian luar lengan kupu-kupu dengan telapak tangan menghadap ke luar. Lengan Anda hampir lurus dengan sedikit lengkungan di siku Anda. Tekan keluar melawan pegangan hanya cukup untuk mengangkat piring dari tumpukan berat. Ini adalah posisi awal. Jauhkan siku Anda diam dan gerakkan lengan Anda ke dalam busur sampai tangan Anda hampir saling menyentuh. Jeda untuk hitungan dan perlahan lepaskan kembali ke titik awal.
Latihan tuas kaki menargetkan paha depan Anda, otot-otot di bagian depan paha Anda. Duduklah di bangku tegak dan letakkan pergelangan kaki Anda di belakang rol busa bawah. Dorong ke berat sampai terangkat dari tumpukan berat. Ini adalah titik awal. Angkat kaki bagian bawah sampai sejajar dengan tanah, tapi jangan mengunci lutut Anda - tetap sedikit membungkuk di dalamnya. Jeda posisi ini kemudian turun kembali ke posisi awal. Anda bisa melakukan latihan ini dengan kedua kaki secara bersamaan atau satu kaki pada satu waktu.
Bicep Curl
Lampirkan batang lurus ke katrol rendah. Duduklah di bangku tegak dan letakkan bagian belakang lengan atas Anda di atas bantalan curl dengan telapak tangan menghadap ke atas. Perluas lengan Anda sehingga mereka hampir lurus, tapi tetap sedikit menekuk siku Anda. Turunkan berat badan sambil tetap memegangi bantalan melengkung. Jangan biarkan pergelangan tangan Anda membungkuk saat Anda meringkuk. Jeda di bagian atas sebelum perlahan menurunkan berat badan.
Lat Pulldown
Lampirkan batang lurus ke katrol tinggi untuk menargetkan otot punggung Anda dengan lat pulldown exercise. Ambil bar dengan pegangan yang lebar dan overhand dan duduklah di bangku tegak. Mulailah dengan lengan terentang di atas Anda. Peras tulang belikat Anda bersama-sama dan turun untuk memulai gerakan. Tekuk siku dan tarik bar sampai menyentuh dada bagian atas, tapi jangan memantul dari dada Anda. Perlahan turunkan berat dan ulangi.
