The Weider 8510 adalah sistem home-gym kecil yang memiliki sistem stack dan pulley berat untuk memberikan ketahanan hingga 209 pound. Mesin dapat bekerja semua kelompok otot utama dan memiliki lengan pers, lengan kupu-kupu, tuas kaki dan stasiun katrol tinggi dan rendah. Anda bisa memasang bar lat atau tali nilon ke salah satu puli. Model ini belum diproduksi selama bertahun-tahun, jadi telitiilah kabel dan puli sebelum membeli yang kedua.
Video of the Day
Pemanasan dan Pemilihan Berat
Pemanasan dengan pekerjaan kardio ringan dan peregangan selama lima sampai 10 menit sebelum memulai latihan Anda. Masukkan pin berat di bawah berat yang dipilih untuk menyesuaikan berat badan. Pelat bagian atas memiliki berat 6. 5 pon dan bobot lainnya ada di 12. 5 pon. Ada grafik ketahanan berat pada halaman 15 dari buku petunjuk pengguna untuk membantu Anda menentukan pilihan Anda.
Tekan dan Butterfly Arms
Gunakan lengan pers untuk melakukan penekanan dada dengan duduk di kursi dan memegang lengan pers dengan pegangan yang terlalu banyak. Dorong mereka keluar di depan Anda dengan mengulurkan tangan dan membawa mereka kembali ke tubuh Anda dengan menggunakan berbagai gerakan. Anda harus merasakan peregangan di dada Anda. Lakukan pelepasan pec-deck dengan lengan kupu-kupu dengan menempatkan lengan bawah Anda ke arah mereka dan mendorongnya ke arah satu sama lain sehingga siku hampir menyentuh.
Stasiun Pulley Tinggi dan Rendah
pulldown Lambat dapat dilakukan dengan menempelkan bar lat ke stasiun katrol tinggi. Duduklah di kursi dan tarik bar ke bawah dagu Anda dengan menekuk siku dan kemudian luruskan kedua lengan Anda ke atas. Anda bisa menggunakan pegangan tangan di bar lat atau pegangan tangan bawah. Paling mudah menggunakan pegangan lebar untuk overhand dan pegangan yang sempit untuk curang. Anda perlu melepas tuas kursi dan kaki untuk menggunakan katrol rendah, yang bisa digunakan untuk jongkok, bisep ikal dan tegak lurus.
Tuas Kaki, Sets dan Reps
Tuas kaki dapat digunakan untuk ekstensi kaki dalam posisi duduk dan untuk ikal kaki dalam posisi berdiri. Untuk kebugaran umum, Anda harus melakukan setiap latihan delapan sampai 12 kali dan bangun hingga tiga set beberapa kali dalam seminggu. Gunakan bobot yang lebih tinggi dan sedikit pengulangan jika Anda ingin membangun otot besar dan menurunkan bobot dan lebih banyak pengulangan untuk membangun daya tahan tubuh.
