Meskipun Weider Crossbow tidak memiliki tumpukan berat, penyiapannya mengingatkan pada mesin kabel di gym. Crossbow menggunakan batang untuk ketahanan, dan mereka melekat pada sistem katrol yang memungkinkan Anda untuk melatih kelompok otot individu dengan latihan senam tradisional. Peralatan ini mampu mengerjakan semua kelompok otot Anda dengan sejumlah rutinitas berbeda yang akan membantu Anda mendapatkan bentuk tubuh dan mencapai tujuan kebugaran Anda.
Video of the Day
Muscle-By-Muscle
Anda dapat memusatkan perhatian pada dua atau tiga kelompok otot setiap hari untuk mengerjakan seluruh tubuh Anda selama dua atau tiga hari dengan Weider Crossbow. Salah satu contohnya adalah perpisahan tiga hari: bekerjalah punggung dan bisep Anda pada hari pertama latihan seperti deretan, pull down dan ikal; kerjakan dada, bahu, dan trisep Anda pada hari kedua dengan penekanan, flys, shrug dan triceps pushdowns; dan selesaikan perpecahan dengan kaki dan abs pada hari ketiganya yang menghasilkan betis, ekstensi kaki, adduktor dan pencetus pinggul, sit-up dan ab twists.
Rutinitas Tubuh Penuh
Jika Anda merasa sulit menjadwalkan banyak waktu untuk latihan Anda, gunakan Weider Crossbow untuk melakukan rutinitas tubuh penuh. Rutinitas tubuh penuh cenderung memakan waktu lebih lama daripada rutinitas split, tapi Anda tidak perlu menguduskan hari demi hari hingga rutinitas tubuh penuh, dan semua kelompok otot Anda akan berolahraga secara konsisten. Rancang rutin tubuh penuh Anda dengan memilih satu latihan per kelompok otot, kemudian lakukan tiga set masing-masing 12 sampai 15 repetisi setiap latihan. Contoh rutinitas tubuh penuh di Weider Crossbow akan menghasilkan betis berdiri, duduk di atas meja kerja, penekanan dada, tekanan trisep, deretan, dan jongkok. Biarkan satu hari di antara latihan tubuh penuh dan, seperti rutinitas resisten lainnya, ingatlah untuk melakukan pemanasan sebelum Anda mulai dan meregang untuk menenangkan diri saat selesai.
Latihan Sirkuit Crossbow
Jika Anda parsial untuk melatih sirkuit, Anda dapat menyesuaikan rangkaian latihan dari gym untuk mengerjakan Weider Crossbow. Karena rangkaian melibatkan pergi dari satu latihan ke latihan berikutnya tanpa waktu istirahat, Anda akan menemukannya cukup mudah di Crossbow karena semua latihan dilakukan pada peralatan yang sama. Misalnya, lakukan satu set setiap flys, foot presses, pull-down lat, crunches berbaring, penekanan militer, ikal kaki yang digemari, uang trisep, ikal palu, kenaikan anak sapi dan barisan rendah. Lakukan 15 repetisi setiap latihan, lakukan seluruhnya melalui sirkuit sebelum beristirahat 60-90 detik. Kemudian bekerja melalui sirkuit setidaknya dua kali lagi.
HIIT itu di Crossbow
Ada alasan High Intensity Interval Training, HIIT, sangat populer. Anda bisa mengikuti latihan rutin Anda dalam waktu 20 menit; Anda mendapatkan resistansi dan kardio Anda dalam satu kesempatan dan ledakan cepat aktivitas ditambah dengan interval istirahat pendek sangat ideal untuk membakar lemak.Bekerjalah Weider Crossbow HIIT Anda seperti sirkuit, tapi pilih empat atau lima latihan dan lakukan repetisi untuk sementara daripada menghitungnya. Misalnya, lakukan glute kicks secepat yang Anda bisa sambil menyimpan form yang tepat selama 45 detik kemudian memperlambat laju dan terus menendang dengan kecepatan lebih lambat selama 15 detik lagi. Kemudian lanjutkan ke penekanan dada, ikal biceps dan tegak lurus, lakukan masing-masing selama satu menit dengan perpecahan 45 detik / 15 detik yang sama. Lengkapi rangkaian sampai Anda selesai melakukan lima set latihan.
