Osteopenia - hilangnya kepadatan mineral tulang yang tidak cukup parah untuk diklasifikasikan sebagai osteoporosis - dapat membuat Anda berisiko osteoporosis dan meningkatkan kerentanan Anda terhadap patah tulang. Menurut Johns Hopkins Health Alerts, lebih dari 50 persen patah tulang pada wanita pascamenopause terjadi pada wanita dengan osteopenia daripada osteoporosis. Rutinitas olahraga yang tepat dapat membantu Anda mencegah keropos tulang lebih lanjut, tapi juga mempertahankan dan bahkan meningkatkan kepadatan tulang yang ada.
Video of the Day
Fitur
Nama osteopenia adalah terjemahan harfiah dari bahasa Yunani, yang berarti "kemiskinan tulang". Osteopenia mempengaruhi wanita lebih sering daripada pria - yang osteopenianya biasanya terkait dengan asupan alkohol yang berlebihan, masalah testosteron dan gastrointestinal yang rendah - dan biasanya berkembang setelah usia 50 tahun. Osteopenia didiagnosis berdasarkan angka yang disebut T-score. Angka negatif menunjukkan tulang yang kurang padat daripada ideal; Semakin rendah jumlahnya, semakin besar keropos tulang. T-skor -1. 0 sampai ke -2. 5 ditandai sebagai osteopenia, sementara ada nilai yang lebih rendah dari -2. 5 diklasifikasikan sebagai osteoporosis. Untuk setiap 1 titik standar deviasi dari ideal, risiko patah tulang Anda berlipat ganda.
Latihan penumpukan beban, yang bekerja melawan gravitasi dan merangsang pembentukan tulang, lebih efektif dalam mencegah osteoporosis daripada latihan beban non-berat seperti bersepeda dan berenang. Berjalan, jogging, menaiki tangga, tenis dan menari sering direkomendasikan untuk penderita osteopenia. Johns Hopkins Health Alert menambahkan bahwa berlari dan melompat terbukti sangat efektif dalam meningkatkan pembentukan tulang. Bekerjalah dengan beban bebas genggam, dan konsultasikan dengan spesialis latihan untuk merancang latihan yang aman dan efektif yang disesuaikan dengan kemampuan Anda. Situs NIAMSD merekomendasikan setidaknya dua sesi pelatihan ketahanan per minggu, dengan delapan sampai 12 pengulangan delapan sampai 10 latihan.
Latihan Osteopenia TertentuAnda dapat melakukan tendangan pinggul, direkomendasikan oleh Osteopenia3. com, dengan menguatkan diri melawan meja dengan satu tangan, angkat kaki Anda lurus ke samping dan kemudian turunkan ke arahnya.Perluas kaki Anda ke belakang, lalu ayunkannya dengan lembut ke depan di depan Anda. Ulangi bagian samping, belakang dan depan delapan kali, lalu beralih ke kaki Anda yang lain. Berhati-hatilah untuk tidak mengulurkan kaki Anda; Anda harus merasakan ketegangan, bukan rasa sakit. Juga menguatkan punggung dan pinggul Anda dengan naik dari kursi berlengan lurus tanpa menggunakan tangan Anda, mengulangi gerakan itu beberapa kali.
Perhatian dan Pertimbangan Keselamatan
