Nyeri yang menahan beban adalah penyakit yang menyusahkan yang umumnya mempengaruhi pergelangan kaki, lutut, pinggul, punggung bawah dan kolom vertebralis. Saat Anda berjalan, berlari, membungkuk, memutar, berdiri dan berbaring, bagian tubuh Anda dapat menerima banyak tekanan yang dapat dengan mudah menyebabkan rasa sakit dan cedera. Hal ini terutama terjadi saat berolahraga, ketika pergerakan dengan dampak tinggi dan penambahan berat badan dapat membawa korban. Nyeri yang menahan beban bisa menjadi tanda radang sendi, otot tegang atau bahkan patah tulang. Penting untuk memahami penyebab umum rasa sakit ini dan apa yang dapat dilakukan mengenai hal itu.
Video of the Day
Penyebab Umum
![]()
->
Menjalankan adalah latihan dengan dampak tinggi untuk persendian. Photo Credit: mediaphotos / iStock / Getty Images
Rasa sakit dengan berat di daerah rawan tubuh disebabkan oleh kelebihan beban sendi, tendon atau otot dengan kekuatan terlalu banyak. Ini bisa menjadi peristiwa tunggal yang menyebabkan cedera lutut atau pergelangan kaki, namun lebih sering rasa sakit timbul setelah pengulangan jangka panjang, seperti ribuan langkah berlari. Nyeri yang menahan beban sering terjadi pada orang yang kelebihan berat badan karena adanya tekanan tambahan konstan pada persendian dan punggung mereka. Hal yang sama berlaku bagi mereka yang melakukan kardio dengan dampak tinggi, seperti berlari pada latihan ketahanan beton atau ledakan dengan latihan seperti bersih dan brengsek.
Alternatif Latihan
![]()
->
Kehilangan berat badan bisa membantu. Apakah rasa sakit Anda disebabkan oleh terlalu banyak olahraga atau terlalu sedikit, ada alternatif yang dapat membantu Anda merasa bugar dan merasa lebih baik. Kehilangan berat badan bisa memperbaiki kesehatan sendi, tapi berlari bisa jadi langkah yang salah. Sebagai gantinya cobalah latihan kardio tanpa beban seperti bersepeda telentang. Berenang dan mendayung adalah cara efektif untuk menyelamatkan persendian dan menguatkan otot di punggung pada saat bersamaan. Beralih ke latihan tanpa beban selama beberapa minggu, terutama setelah cedera sendi, telah terbukti mengurangi peradangan yang menyebabkan rasa sakit dengan beban paling tinggi.
Tips Bermanfaat
->
![]()
Gunakan es di daerah yang terkena dampak. Kredit Foto: Fuse / Fuse / Getty Images
Jika rasa sakit Anda berasal dari radang setelah olahraga yang kuat atau hari yang panjang di kaki Anda, oleskan es ke sendi atau otot hingga 15 menit setiap jam, kompres bersama dengan ringan. dan istirahat. Sepatu baru juga bisa mengurangi rasa sakit di pergelangan kaki, lutut dan pinggul Anda karena sepatu yang sudah tua atau tidak memiliki bantalan yang cukup tidak akan melindungi tubuh Anda juga dari dampak berjalan atau berlari. Jika sakitnya terutama di punggung Anda, memakai penjepit belakang selama latihan berat dapat membantu menghindari rasa sakit dan cedera.
Tips Keselamatan
->
![]()
Minta saran dari pelatih pribadi. Jika Anda memiliki pertanyaan tentang bagaimana Anda bisa mendapatkan keuntungan dari latihan tanpa beban atau apakah Anda aman melakukannya, bicaralah dengan pelatih pribadi berlisensi atau profesional lainnya.. Jika Anda mengalami nyeri yang tajam atau ekstrem selama aktivitas menahan beban normal atau jika rasa sakit tidak hilang, itu mungkin merupakan fraktur stres atau sesuatu yang lebih parah. Berhentilah melakukan aktivitas yang memicu rasa sakit dan mintalah saran dari seorang profesional medis berlisensi.
