Bahu beku. atau capsulitis perekat, adalah suatu kondisi yang menyebabkan kekakuan dan nyeri bahu yang signifikan. Kondisi ini bisa berkembang setelah trauma pada bahu, yang paling sering mempengaruhi pasien usia paruh baya. Menopause, penyakit metabolik yang mendasari dan periode imobilisasi bahu semuanya dapat meningkatkan risiko mengalami bahu beku. Olahraga bisa membantu meringankan gejala bahu beku dan mengembalikan mobilitas sendi. Peregangan, pada fase awal kondisi ini, akan lebih efektif mengurangi gejala daripada memperkuat latihan.
Video of the Day
Penyebab
Kebanyakan penjelasan tentang penyebab bahu beku adalah teoritis. Biasanya, kondisi ini digambarkan memiliki tiga tahap dengan durasi yang bervariasi. Tiga tahap adalah tahap yang menyakitkan, beku dan mencair. Mengekspos sendi trauma dengan rangsangan menyakitkan memperparah kondisi dan meningkatkan durasi dan intensitasnya, mengarah ke tahap kedua yang beku. Kekakuan bahu juga bisa menyebabkan nyeri pelekatan di bagian atas sendi bahu saat mengangkat lengan. Melanjutkan untuk memaksa lengan di atas kepala akan menghasilkan stimulus yang berulang dan menyakitkan ke bahu, mengabadikan kondisinya. Memulihkan putaran gerakan putaran penuh (rotasi ke dalam dan ke luar) sangat penting pada tahap pencairan sebelum elevasi bahu penuh dan bebas rasa sakit dapat dicapai.
Rotasi Internal
Sebuah studi dalam "Journal of Athletic Training" oleh Kevin Laudner dan rekan menemukan bahwa peregangan tidur merupakan cara yang efektif untuk meningkatkan rentang gerak bahu. Untuk menyelesaikan peregangan ini, berbaringlah di bahu yang terkena, bawalah sendi depan dari bawah Anda. Pertahankan sudut 60 sampai 90 derajat di ketiak Anda di antara tubuh dan lengan Anda. Tekuk siku Anda dan letakkan sisi wajah Anda di atas bahu Anda. Dengan menggunakan lengan lawan, tekan tangan ke perut, sambil mencegah bahu mengangkat. Peregangan yang lebih panjang dan lebih rendah paling efektif untuk memperbaiki mobilitas sendi.
Rotasi Eksternal
Untuk meningkatkan putaran ke luar, dua posisi peregangan direkomendasikan. Setiap peregangan menargetkan bagian sendi yang berbeda. Dengan siku ditekuk di sisimu, letakkan tanganmu di selai pintu. Menjaga siku menjauh dari sisi tubuh Anda atau di belakang tubuh Anda, berpaling dari lengan ini sampai peregangan terasa. Untuk peregangan berikutnya, duduklah di kursi, ke samping meja atau meja dan letakkan lengan Anda di atas meja. Lengan Anda harus sedikit di depan garis tengah Anda dengan siku ditekuk. Idealnya sudut di ketiak Anda, antara tubuh dan lengan Anda, harus kurang dari 90 derajat. Bersandar tubuh Anda ke depan untuk memutar bahu. Latihan Penguatan Latihan
Kekuatan dan fleksibilitas seharusnya tidak menyakitkan.Latihan beban yang dilakukan di atas tinggi bahu kemungkinan akan menimbulkan rasa sakit dan ketidaknyamanan. Latihan penguatan seharusnya dilakukan hanya pada rentang gerak bebas rasa sakit Anda. Penguatan rotator eksternal bahu akan memberikan manfaat terbesar untuk memperbaiki fungsi bahu. Berbaring di sisi yang tidak terpengaruh, letakkan lengan yang sakit di sisimu dengan siku ditekuk dan tanganmu menempel di perutmu. Mulai tanpa berat badan, angkat tangan Anda yang terkena ke atas menuju langit-langit tanpa menggerakkan siku menjauh dari sisimu. Bekerja sampai tiga set delapan sampai 15, menghindari rasa sakit. Perlahan-lahan tambahkan berat ke tangan Anda, sampai lima kilogram. Pertimbanganmu
Memaksa lenganmu ke ketinggian yang menyakitkan bisa memperparah kondisinya. Protokol rehabilitasi yang menggunakan metode ini untuk mengembalikan fleksibilitas dapat berkontribusi pada sifat berkepanjangan dari kondisi ini. Program bebas rasa sakit dan rotasi bias lebih efektif untuk mengatasi kondisi ini dan mempercepat pemulihan. Rangkaian gerak penuh harus dicapai sebelum Anda melengkapi penguatan bahu secara global.
