Makan emosional dapat membuat Anda mengonsumsi terlalu banyak kalori tanpa memuaskan rasa lapar atau mengatasi perasaan menyakitkan. Kesedihan yang terus-menerus, kehilangan minat pada aktivitas atau hobi Anda yang biasa dan makan kompulsif mungkin merupakan tanda depresi klinis. Menggunakan makanan untuk menenangkan kecemasan atau menghilangkan stres dapat menyebabkan kenaikan berat badan jika Anda banyak makan makanan berlemak atau bergula. Seorang profesional kesehatan mental dapat membantu Anda mengidentifikasi pemicu emosional yang mendorong Anda untuk makan berlebihan dan mengatasi alasan depresi Anda.
Video of the Day
Gejala
Jika Anda makan saat Anda marah, cemas atau depresi tapi tidak harus lapar, Anda mungkin beralih ke makanan untuk menekan emosi Anda daripada memuaskan. nafsu makan Anda, catatan situs Mayo Clinic. Perasaan sedih atau putus asa, sering menangis, gangguan tidur atau pikiran terus-menerus tentang bunuh diri disertai episode makan kompulsif bisa menjadi tanda depresi klinis, situs web Family Doctor menyatakan. Konsultasikan dengan dokter perawatan primer atau profesional kesehatan mental jika depresi Anda telah berlangsung lebih dari dua minggu.
Pemicu Emosional
Makan sebagai respons terhadap pemicu emosional dapat menyebabkan kenaikan berat badan yang cepat, terutama jika Anda mendambakan makanan tinggi lemak dan berkalori tinggi. Camilan berlemak, asin atau manis bisa memberi kenyamanan saat Anda menghadapi perasaan depresi yang luar biasa. Anda mungkin tidak menyadari jumlah kalori yang Anda konsumsi atau nilai gizi dari makanan yang Anda makan. Jika Anda mengalami depresi secara klinis, Anda mungkin merasa sulit untuk memperhatikan konsekuensi kesehatan dari makan emosional.
Karbohidrat dan Depresi
Keinginan untuk makanan kaya karbohidrat seperti keripik atau kue kering mungkin mencerminkan kadar serotonin rendah, neurotransmitter yang meningkatkan mood Anda, catat Drs. R. J. Wurtman dan J. J. Wurtman dalam sebuah artikel yang diterbitkan dalam terbitan 1995 Obesity Research. Mengkonsumsi makanan yang mengandung karbohidrat tinggi dapat memicu pelepasan serotonin, yang bisa menyebabkan siklus makan berlebihan untuk meringankan depresi, saran Wurtmans. Obat antidepresan dapat memperbaiki kadar serotonin Anda dan membantu Anda mengelola emosi yang mendorong Anda untuk makan berlebihan.
Aktivitas Fisik
Depresi dapat menyebabkan Anda kehilangan minat pada kegiatan yang biasa Anda nikmati, seperti acara sosial, hobi atau olahraga. Sasaran kesehatan, seperti mengonsumsi makanan seimbang, menurunkan berat badan atau meningkatkan tingkat kebugaran Anda, yang dulu penting bagi Anda mungkin tiba-tiba tampak tidak penting. Meskipun latihan fisik secara teratur dapat membantu meredakan emosi yang mendorong Anda untuk makan berlebihan, Anda mungkin kekurangan energi atau keinginan untuk berolahraga secara konsisten.Mengurangi aktivitas fisik yang dikombinasikan dengan emotional eating dapat menyebabkan penambahan berat badan.
Pencegahan
Jika Anda makan berlebihan sebagai bentuk pengobatan sendiri untuk depresi klinis, profesional kesehatan mental mungkin menyarankan agar Anda mencoba antidepresan, konseling atau kombinasi keduanya. Melacak minuman emosional Anda melalui buku harian makanan, memeriksa kelaparan sejati sebelum Anda makan dan membentuk kelompok pendukung teman dan anggota keluarga dapat membantu Anda menghindari kebiasaan makan, saran Mayo Clinic. Simpan lemari Anda dengan karbohidrat kompleks berkalori rendah kalori tinggi seperti popcorn, sereal whole-wheat atau apel segar yang akan mengisi Anda dan membantu Anda menghindari makanan ringan yang menggemukkan. Meskipun Anda mungkin tidak merasa termotivasi untuk berolahraga, berjalan teratur dengan teman bisa mengalihkan perhatian Anda dari hasrat makanan Anda, meningkatkan energi Anda dan memberi Anda jalan keluar untuk mengekspresikan emosi Anda.
