Jika Anda mengalami sakit yang panjang atau masa stres, pakaian Anda mungkin longgar dan Anda keluarga dan teman mungkin mengomentari betapa kurasa penampilanmu. Indeks massa tubuh di bawah 18. 5 dianggap kurus - suatu kondisi yang dapat mempengaruhi kesehatan Anda secara keseluruhan. Bila Anda perlu menambah berat badan, Anda pasti ingin melakukannya perlahan dan metodis agar tetap sehat. Bicaralah dengan dokter jika Anda tidak yakin mengapa Anda kehilangan berat badan atau jika Anda mencurigai memiliki gangguan makan atau kelainan tubuh.
Video of the Day
Prinsip Berat Badan
Untuk menambah berat badan, Anda harus mengetahui dasar-dasar pengendalian berat badan. Satu pon berat badan sama dengan kira-kira 3, 500 kalori, jadi jika Anda ingin menambah berat badan dengan kadar 1/2 sampai 1 pon seminggu, Anda perlu menghasilkan 250 kalori kalori 500 kalori per hari. Itu berarti Anda perlu mengkonsumsi lebih banyak kalori daripada yang dibutuhkan tubuh Anda untuk melakukan fungsi dasar dan tidak membakarnya melalui aktivitas.
Bahkan jika nafsu makan Anda berkurang, proses ini mungkin tidak sekeras yang didengarnya. Jika Anda biasanya hanya makan 1, 200 kalori per hari, misalnya, menumpuk asupan Anda menjadi 1, 500 dapat dilakukan dengan beberapa makanan strategis dan akan membantu Anda menambah berat badan setiap minggu. Tidak semua orang mendapatkan keuntungan - atau kalah - dengan cara yang sama, bagaimanapun, dan Anda mungkin memerlukan bantuan ahli diet untuk menemukan formula yang sesuai untuk Anda.
Makanan untuk Mendapatkan Berat Badan
Hindari mendapatkan semua pound baru sebagai lemak dengan memperhatikan pilihan makanan Anda. Anda mungkin tergoda untuk makan makanan berkalori tinggi yang dibungkus dengan cepat, seperti makanan cepat saji dan sampah lainnya, tapi ini memasok kalori tanpa nutrisi penting. Dan, jika Anda kehilangan banyak berat badan, Anda mungkin berisiko mengalami kekurangan nutrisi.
Sebaliknya, fokuskan pada makanan utuh berkualitas tinggi yang berkalori kalori dan nutrisi. Lemak, yang memasok 9 kalori per gram, merupakan pilihan tepat untuk penambahan berat badan. Pergi untuk lemak tak jenuh sehat dari makanan seperti alpukat, kacang-kacangan, biji-bijian, zaitun dan minyak zaitun. Buah kering merupakan sumber gizi sehat lainnya yang kaya nutrisi. Makanan protein lean membantu Anda membangun otot saat Anda menambah berat badan; Cobalah ikan, makanan laut, kacang-kacangan, kacang polong dan makanan olahan susu seperti yogurt dan susu untuk pilihan yang paling sehat.
Strategi Makan untuk Menurunkan Berat Badan
Anda dapat membuat surplus kalori hanya dengan beberapa perubahan kecil pada makanan Anda. Cobalah memberi porsi sedikit lebih besar pada setiap makan. Anda mungkin menemukan bahwa "merumput" makanan padat kalori membantu Anda mencapai tujuan Anda dengan lebih baik. Jika Anda pulih dari penyakit dan tidak memiliki banyak selera, Academy of Nutrition and Dietetics merekomendasikan makan lima atau enam makanan kecil dalam sehari. Memilih makanan berkualitas yang juga tinggi kalori berarti tidak perlu banyak usaha untuk menambahkan 250 kalori ekstra ke rejimen harian Anda.
Misalnya, taburi hanya 1/2 ons kenari cincang di atas roti oatmeal atau makan siang pagi Anda menambahkan 93 kalori ke dalam makanan Anda. Makan setengah alpukat sebagai makanan ringan memberi Anda 182 kalori, seperti halnya menyebarkan satu sendok makan mentega almond ke apel kecil. Sekotak kecil kismis menyediakan 129 kalori.
Berolahraga Saat Berat Badan Anda
Anda dapat menambah berat badan dengan diet saja, tapi tanpa olahraga, pon kemungkinan akan muncul dalam bentuk lemak. Komponen latihan akan membantu Anda menambahkan otot.
Namun, Anda ingin menghindari olahraga aerobik terlalu banyak saat Anda mencoba menambah berat badan, jadi Anda tidak membakar semua kalori ekstra dan membatalkan pekerjaan Anda. Sebagai gantinya, fokuskan lebih pada latihan ketahanan dengan menggunakan bobot, band atau mesin, dan tuju selama dua sampai tiga sesi seminggu dengan latihan yang menargetkan semua kelompok otot utama Anda. Sama seperti penambahan berat badan bisa lambat, begitu juga proses membangun otot. Bersabarlah dan berkonsultasilah dengan pelatih untuk membantu Anda merancang sebuah program yang sesuai untuk Anda.
