Latihan beban tidak hanya aman, ini juga bermanfaat bagi anak laki-laki remaja. Terlepas dari kekhawatiran bahwa mengangkat beban dapat menghambat pertumbuhan anak muda, remaja yang berpartisipasi dalam latihan kekuatan melihat peningkatan kekuatan dan daya tahan tubuh, penguatan tulang dan kesempatan yang lebih baik untuk mempertahankan komposisi tubuh yang sehat. Orang-orang yang mengangkat beban juga melihat penurunan risiko cedera terkait olahraga pada sistem muskuloskeletal mereka dan peningkatan kinerja fisik. Karena anak laki-laki tumbuh secara signifikan pada remaja mereka, diskusikan beberapa peringatan angkat beban sebelum memasuki gym.
Video of the Day
Starting Out
Meskipun remaja laki-laki mungkin bersemangat untuk memukul beban, mereka harus mulai dengan menguasai latihan berat badan. Cedera terjadi pada remaja saat angkat besi menggunakan teknik yang salah atau mencoba mengangkat beban yang terlalu berat. Mulailah dengan latihan berat badan untuk memperbaiki koordinasi dan biarkan sistem muskuloskeletal beradaptasi dengan tekanan mengangkat. Rencana pengangkatan berat badan yang menargetkan semua kelompok otot utama meliputi pushups, pullups, squats, lunges, betis, jembatan hip dan sit-up. Volume latihan yang aman untuk memulai mencakup mencakup satu sampai dua set dari 8 sampai 15 pengulangan.
Meningkatkan Intensitas dan Volume
Setelah seorang remaja pria telah menyelesaikan bagian berat badan dari rencana latihan, dia bisa mulai menendang intensitas dengan mengangkat beban. Beberapa peralatan yang ditemukan di gym dan fasilitas kebugaran bisa menjadi ukuran yang salah untuk anak remaja. University of Rochester Medical Center merekomendasikan bahwa ketika tiba saatnya untuk memasukkan perlawanan tambahan ke dalam latihan mereka, anak laki-laki remaja harus memilih latihan beban bebas. Dan, sebelum pindah ke beban bebas, KidsHealth. org menganjurkan agar anak laki-laki remaja melewati gerakan dengan pelatih tanpa bobot tambahan untuk memastikan teknik yang tepat. Rencana latihan bebas beban tubuh lengkap mencakup pers dada, benturan lengan, pers bahu, ikal bisep, ekstensi trisep, jongkok dumbbell, dumbbell lunges, betis meningkat dengan bobot, deadlift dan sit-up. Begitu para remaja menguasai latihan, mereka dapat meningkatkan berat badan yang mereka gunakan dan melakukan dua sampai tiga set dari 10 repetisi.
Membangun Muscle Mass
Perubahan hormonal yang terjadi saat remaja laki-laki mencapai pubertas membuat dampak signifikan pada apakah mereka dapat mengalami massa otot yang menonjol. Testosteron adalah hormon yang mendorong pembentukan otot dan sifat maskulin. Sebelum pubertas, remaja laki-laki kekurangan kadar testosteron yang diperlukan untuk menghasilkan massa nyata - mereka akan mendapatkan kekuatan, namun otot mereka tidak akan menjadi lebih besar atau besar. Setelah mencapai pubertas, bagaimanapun, mereka dapat menggunakan lebih banyak curah karena peningkatan testosteron alami.
Pertimbangan Keselamatan untuk Remaja
Selama masa remaja anak laki-laki, tulang, sendi, otot dan tendon mereka sedang dalam proses tumbuh. Akibatnya, mereka lebih rentan mengalami cedera. Meskipun mereka mungkin tertarik untuk mengangkat berat badan dalam jumlah banyak atau mengikuti rutinitas membangun tubuh, jangan memasukkan program dengan intensitas tinggi atau volume tinggi seandainya remaja tersebut tidak melampaui masa pubertas. Sebelum pubertas, remaja tidak memiliki hormon yang dibutuhkan untuk membangun otot yang signifikan. Selain itu, cowok remaja harus menghindari lift dengan berat maksimal, yang melibatkan berusaha memaksimalkan berapa berat badan yang bisa diangkat satu kali. Saat diangkat, jika terasa sakit atau tidak nyaman bagi remaja, mintalah dia segera berhenti. Dan, bagi remaja cowok yang ingin mendapatkan massa, kesabaran adalah kuncinya. Penggunaan steroid anabolik terkait dengan beberapa masalah kesehatan yang signifikan - menunggu testosteron menendang untuk menumbuhkan massa otot secara alami.
