Program latihan yang baik membantu pasien dengan stenosis spinal memperlambat perkembangan kelainan ini. Bagi banyak orang, stenosis tulang belakang diperoleh dari atau diperparah oleh kondisi medis lainnya seperti osteoporosis. Mereka dengan stenosis spinal memiliki tulang belakang yang lebih sempit dari biasanya, menyebabkan kemungkinan pelampiasan saraf, taji tulang atau kisi-kisi. Latihan tertentu dapat meningkatkan rasa sakit atau kemungkinan cedera. Bicaralah dengan penyedia medis Anda sebelum memulai program latihan beban baru.
Video of the Day
Evaluasi Dokter
Dokter Anda akan menggunakan gambar diagnostik untuk melihat gambar tulang belakang Anda untuk mengidentifikasi daerah di mana penyempitan paling parah, yang mungkin menyebabkan rasa sakit dan mati rasa di lengan atau tungkai. Pencitraan resonansi magnetik dan sinar-X adalah dua alat bantu diagnostik yang digabungkan dengan pengujian konduksi saraf dan riwayat pasien digunakan dalam pengobatan. Pasien yang mengalami sakit parah atau kehilangan fungsi ekstremitas mungkin memerlukan pembedahan untuk menghilangkan tonjolan tulang, menghilangkan bagian cakram hernia atau melakukan fusi tulang belakang lengkap untuk menciptakan lebih banyak ruang di tulang belakang. Berurusan dengan penyebab yang mendasari seperti osteoporosis atau osteoarthritis sangat penting karena kondisi ini mempercepat perkembangan gejala dan nyeri stenosis.
Program Latihan yang Dianjurkan
Dokter merekomendasikan olah raga dan kegiatan yang tidak mengganggu, berdampak rendah untuk pasien stenosis. Kurangnya dampak mengurangi kompresi di tulang belakang yang bisa meningkatkan rasa sakit atau kerusakan saraf. Berenang, mesin elips, bersepeda dan berjalan adalah kegiatan aerobik yang direkomendasikan oleh Peter F. Ullrich, Jr., M. D. di situs Spine-Health. Pengondisian kardiovaskular membantu mengantarkan nutrisi ke tulang belakang untuk membantu memperbaiki dan memberi nutrisi. Ini juga membantu pasien menjaga berat badan turun untuk menurunkan ketegangan pada tulang belakang.
Manfaat
Latihan bantalan beban membantu tulang menjaga kerapatan dan mempertahankan kekuatan. Hal ini sangat penting bagi mereka yang menderita osteoporosis dimana kepadatan tulang turun seiring bertambahnya usia dan tulang menjadi rapuh. Osteoporosis meningkatkan gejala stenosis karena ruang antara vertebra menjadi lebih kecil. Pengangkatan beban memperlambat kemajuan sesuai dengan seri University of Arizona, "Bone Builders". Bahkan mereka yang tidak memiliki stenosis dari osteoporosis akan mendapatkan keuntungan dari program latihan beban sedang yang bekerja pada otot belakang, leher dan perut bagian belakang. Otot inti yang lebih kuat mendukung tulang belakang lebih efektif, membantu mengurangi nyeri punggung menurut Thomas E. Hyde, D. C. di situs Spine-Health.
Resiko
Pertimbangkan risiko sebelum menggunakan bobot dan bicarakan dengan dokter atau ahli terapi fisik Anda tentang batasan. Menggunakan terlalu banyak berat pada latihan seperti bisep curam menyebabkan banyak pengangkat mengangkat kembali ke gerakan untuk menekan berat badan.Hal ini tidak hanya membuat latihan kurang efektif untuk biseps, ini juga menekan bagian belakang. Pasien yang menderita stenosis spinal meningkatkan kemungkinan cedera yang melakukan beberapa jenis gerakan angkat beban. Latihan seperti snatch, dead-lift, jongkok dan bersih-dan-brengsek sangat menegangkan pada tulang belakang dan juga otot di sekitarnya. Kurang berat badan dengan pengulangan lebih banyak dianjurkan untuk pasien stenosis.
Latihan Kekuatan Menekan Berat Badan
Pasien dapat membangun otot dalam melakukan berbagai jenis program pelatihan. Latihan beban adalah latihan ketahanan beban. Beberapa jenis tai chi, yoga dan pilates juga dianjurkan untuk membangun otot inti melalui postur tubuh, menurut Hyde. Resistance band training adalah cara lain untuk menciptakan kekuatan. Pilihan ini harus didiskusikan dengan dokter Anda sebagai sarana untuk mengembangkan kekuatan yang tepat pada otot inti dan ekstremitas Anda tanpa beban berat.
