Berat Mengangkat Dengan Nyeri Sciatic

Nyeri sciatic sebenarnya adalah gejala yang berakibat pada iritasi saraf si skiatik yang mengalir di bagian belakang kedua kaki Anda. Iritasi dan peradangan saraf disebabkan oleh berbagai faktor dan mungkin ringan sampai hampir melemahkan sifatnya. Jika Anda terlibat dalam pengangkatan beban, Anda perlu berhati-hati dalam memastikan Anda tidak lagi mengobarkan saraf siatik Anda.

Video of the Day

Fisiologi

Penyebab rasa sakit teriritatik Anda sering menentukan latihan mana yang aman untuk Anda. Para ahli di Klinik Cleveland menunjukkan bahwa rasa sakit pada anak-anak dapat terjadi akibat adanya hernia disk pada tulang belakang Anda yang menyebabkan tekanan pada akar saraf siatik. Ini sebenarnya penyebab paling umum. Etiologi lainnya termasuk kejang otot piriformis, yang terletak jauh di pantat Anda. Otot yang ketat memberi tekanan pada saraf skiatik. Masalah lain adalah stenosis tulang belakang, atau saluran tulang belakang yang sempit dan sempit, yang mendorong saraf bersama-sama. Kondisi lain, yang disebut spondylolisthesis, mungkin merupakan biang keladinya sakit hati. Kondisi ini merupakan hasil dua disk vertebral yang tergelincir keluar dari barisan. Ini memaksa saraf melewati ruang yang menyempit.

Pertimbangan

Bergantung pada penyebab rasa sakit teriritatik Anda, angkat beban agar kerusakan saraf Anda lebih parah bisa berbahaya. Olahraga atau terapi fisik sering terdiri dari latihan peregangan yang membantu mengurangi tekanan pada saraf skiatik. Jika otot punggung dan perut Anda lemah, latihan untuk memperkuat otot inti Anda bisa bermanfaat tapi harus dilakukan dengan sangat hati-hati. Nyeri sciatic kronis mengindikasikan tekanan terus menerus pada saraf. Jika saraf skiatik Anda mengalami luka serius, itu bisa mengakibatkan kelemahan otot.

Latihan inti dapat membantu memperkuat otot perut Anda, yang dapat membantu mengurangi jumlah stres yang ditemui oleh otot punggung Anda. Hindari sit-up atau situps yang dilakukan dengan kaki lurus - ini memperparah sakit punggung Anda. Tekuk lutut saat melakukan latihan ini. Jangan menambah berat badan sampai rutinitas Anda sampai rasa sakit Anda membaik. Karena latihan inti dianjurkan untuk membantu mengurangi rasa sakit, masuk akal untuk mengetahui penyebab kondisi Anda. Setelah Anda tahu itu, Anda lebih mampu menentukan latihan mana yang terbaik untuk Anda.

Tubuh Atas

Janganlah menekuk pegangan dengan beban, karena ini menekan punggungmu. Selain itu, hindari mengangkat beban di atas kepala Anda; Ini termasuk sebuah overhead press atau shoulder press. Kedua latihan ini memberi tekanan pada tulang belakang Anda dan selanjutnya dapat merusak disk yang hernia atau tergelincir. Jika angkat berat telah disarankan sebagai latihan untuk membantu menguatkan otot Anda, dan Anda seorang pemula, carilah panduan dari seorang profesional.Lihat penyedia layanan kesehatan Anda yang bisa merekomendasikan terapis fisik atau pelatih. Dia akan menentukan latihan angkat beban yang sesuai dengan kondisi yang menyebabkan rasa sakit teriritatik Anda.