Pada tahun 2008, dua pertiga orang dewasa Amerika kelebihan berat badan atau obesitas, menurut Centers for Disease Control and Prevention. Banyak individu yang kelebihan berat badan berjuang untuk menentukan cara terbaik menurunkan berat badan secara sehat dan berkelanjutan. Untuk memperumit masalah, rak toko bahan makanan dan iklan majalah penuh dengan makanan diet, suplemen dan berbagai pil dan bubuk yang menjanjikan untuk membantu menurunkan berat badan. Sebenarnya, cara paling sehat untuk menurunkan berat badan adalah mengikuti panduan nutrisi dan aktivitas yang baik. Rencana makan dengan berat badan tidak harus rumit, mengintimidasi atau mahal agar efektif dan bergizi.
Video of the Day
Langkah 1
Rencanakan makanan Anda di seputar pilihan sehat dari kelompok makanan dasar. Fokus pada buah-buahan, sayuran, biji-bijian, produk susu rendah lemak, protein tanpa lemak, kacang-kacangan dan kacang-kacangan. Makanan ini rendah lemak jenuh dan tinggi nutrisi, dan banyak juga kalori rendah, yang akan membantu menurunkan asupan kalori harian Anda untuk menurunkan berat badan. Cobalah oatmeal dengan susu buah dan susu skim untuk sarapan, sandwich roti whole grain dengan salad besar untuk makan siang dan ikan atau ayam dengan sayuran kukus dan nasi merah untuk makan malam.
Langkah 2
Kurangi asupan makanan sampah seperti permen, biskuit, keripik, soda, jus manis, kue kering dan makanan penutup kalori tinggi. Karena makanan ini mengandung banyak kalori, memotongnya dari makanan Anda secara drastis akan mengurangi kalori harian Anda dan membuat Anda lebih jauh menuju tujuan penurunan berat badan Anda. Alih-alih mengemil makanan bergizi rendah dan berkalori tinggi ini, cobalah buah segar, sayuran mentah, biskuit gandum, popcorn segar, kacang almond, keju string rendah lemak atau yogurt rendah lemak untuk makanan ringan berkalori rendah kalori.
Langkah 3
Pergi tanpa daging dua kali seminggu atau lebih. Daging sering tinggi lemak jenuh, yang buruk bagi jantung Anda dan bisa menyabot diet penurunan berat badan Anda. Alih-alih makan daging di setiap makan siang dan makan malam, gantilah kacang dan kacang polong kaya serat, rendah lemak, kaya protein dalam beberapa makanan mingguan Anda. Contoh lezatnya termasuk kacang hitam dalam burrito, kacang refried bebas lemak di dalam taco, kacang polong dan kacang polong split dalam sup dan kacang merah dalam cabai. Memotong daging sekarang dan kemudian akan mengurangi kalori dan lemak sambil menambahkan serat dan nutrisi penting.
Langkah 4
Hindari minuman berkalori tinggi. Saat diet, air merupakan pilihan minuman terbaik Anda. Anda dapat mengurangi kalori Anda secara substansial hanya dengan mengurangi jus, minuman olahraga, teh es yang dipermanis dan minuman kopi campuran.
Langkah 5
Sertakan latihan dalam rencana Anda. Agar rencana diet Anda sukses, Anda harus mengikutsertakan olahraga yang sering. Pilihlah sesuatu yang Anda sukai dan cobalah melakukannya hampir setiap hari dalam seminggu, selama 30 sampai 60 menit atau lebih.Latihan kardiovaskular, seperti skating, ski lintas alam, berlari, menari, berenang, dan bersepeda, membakar banyak kalori, membantu menurunkan berat badan dan mempertahankannya.
Tip
- Ahli diet terdaftar dapat memberi Anda informasi dan rekomendasi tambahan mengenai diet, penurunan berat badan dan nutrisi.
Peringatan
- Tanyakan kepada dokter Anda sendiri sebelum memulai diet baru atau rejimen olahraga.
