Apakah Anda mencoba menurunkan berat badan sekitar 5 kilogram atau 50, melacak penurunan berat badan Anda membantu membuat Anda termotivasi. Ini membantu Anda melacak kemajuan Anda menuju tujuan akhir Anda, bahkan jika Anda tidak melihat hasil yang besar di cermin dari hari ke hari. Sementara Anda bisa mengukur berat badan yang Anda kehilangan, Anda juga bisa menghitung persentase berat badan yang Anda lepaskan - atau persentase kehilangan lemak tubuh Anda. Mudah menghitung persentase penurunan berat badan Anda di rumah, menggunakan pena dan kertas atau kalkulator, meskipun Anda mungkin harus berkonsultasi dengan profesional untuk mengukur persentase lemak tubuh Anda.
Video of the Day
Menghitung Persentase Berat Badan Anda
Pilih satu hari dalam seminggu untuk "resmi" Anda menimbang. Idealnya, Anda harus menimbang diri Anda terlebih dahulu di pagi hari, setelah pergi ke kamar mandi, untuk mendapatkan pengukuran berat badan yang tidak terpengaruh oleh asupan makanan Anda pada hari itu. Anda harus menyelesaikan setidaknya dua timbangan berat untuk menghitung berat badan Anda yang hilang.
Hitung persentase penurunan berat badan Anda untuk minggu ini dengan menggunakan persamaan berikut:
Berat Badan Kematian Mingguan = [(Berat minggu lalu - Berat minggu ini) / Berat minggu lalu] x 100. > Anda dapat menggunakan persamaan yang sama untuk mengetahui berapa banyak berat badan yang hilang selama periode yang lebih lama dengan membandingkan berat badan Anda saat ini dengan berat awal Anda:
Persamaan ini akan membantu Anda mengetahui berapa persentase berat badan Anda yang telah hilang, total - tidak hanya di minggu terakhir.
Contoh Real-Dunia
Jangan khawatir jika persamaan itu terlihat rumit - begitu Anda mulai menggunakan bilangan real, matematika terlihat jauh lebih sederhana.
Ambil, misalnya, wanita seberat 150 pon yang ingin menurunkan berat badan. Jika dia kehilangan 2 pound di minggu pertamanya - menurunkan berat badannya menjadi 148 kilogram - dia bisa menghitung persentase penurunan berat badannya seperti ini:
Mingguan Berat Badan Percent = [(150 - 148) / 150] x 100 Mingguan Berat badan percent = [2/150] x 100 Mingguan Berat Rugi Persen = 1. 33
Jika, minggu depan, dia kehilangan 2 pound lagi - dari 148 menjadi 146 pound - dia akan menghitung penurunan berat badan mingguannya. seperti ini: Persentase Berat Badan Mingguan = [(148 - 146) / 148] x 100 Persentase Berat Badan Mingguan = [2/148] x 100 Mingguan Berat Badan Persen = 1. 35
Begitu mencapai berat sasarannya - Katakanlah itu 125 pound - dia bisa menghitung persentase penurunan berat badannya dengan menggunakan persamaan ini: Total Persentase Rugi Berat = [(150 - 125) / 150] x 100 Total Persentase Rugi Berat = [25/150] x 100 Berat Total Rugi Persen = 16. 67
Selama perjalanan berat badannya, dia kehilangan 25 pound, yaitu 16. 67 persen dari berat aslinya.
Berat Rugi Persen Vs. Persentase Kehilangan Lemak
Meskipun mudah untuk mengetahui persentase penurunan berat badan Anda, tidak semua berat itu tentu berasal dari lemak. Sementara Anda akan kehilangan lemak saat menurunkan berat badan, Anda mungkin juga kehilangan berat badan dan jaringan otot. Itu berarti persentase kehilangan lemak Anda mungkin berbeda dari penurunan berat badan secara keseluruhan - terutama jika Anda menurunkan berat badan melalui diet ketat, yang berarti Anda umumnya akan kehilangan lebih banyak otot daripada saat Anda menurunkan lemak dengan cara yang lambat dan mantap.
Sayangnya, ini lebih rumit untuk mengetahui kehilangan lemak tubuh Anda di rumah - Anda harus berkonsultasi dengan profesional. Seorang dokter atau profesional klinik olahraga dapat menggunakan kaliper atau pemindai lipatan kulit untuk memperkirakan kadar lemak Anda, dan pembacaan berulang dapat membantu Anda melihat berapa banyak penurunan berat badan Anda berasal dari lemak. Jika Anda khawatir dengan tingkat lemak tubuh Anda, pengujian profesional mungkin bernilai investasi, karena persentase lemak tubuh yang tinggi dapat menyebabkan masalah kesehatan bahkan jika Anda memiliki berat badan yang sehat.
Berapa persentase yang harus diharapkan
Sementara Anda harus menurunkan berat badan secara perlahan - umumnya, dengan kecepatan 1 sampai 2 pon seminggu - tidak ada rekomendasi persentase penurunan berat badan mingguan standar. Itu karena, ketika Anda kehilangan 1 sampai 2 pon seminggu, persentase penurunan berat badan Anda akan bervariasi tergantung pada berat awal Anda. Misalnya, orang dengan berat badan 160 pon yang kehilangan 2 pound akan kehilangan 1. 25 persen dari berat tubuhnya, sementara orang seberat 180 pon yang kehilangan 2 pound akan menumpahkan 1. 11 persen dari berat badan. Jadi, saat menghitung persentase penurunan berat badan Anda bisa sangat membantu, Anda harus tetap menargetkan penurunan berat badan 4 sampai 8 pon setiap bulannya.
Ada tingkat kerugian lemak yang disarankan, namun - Anda harus kehilangan maksimal 1 persen lemak tubuh Anda setiap bulan, menurut American Council on Exercise.
