Penyakit seliaka diperkirakan mempengaruhi 1 dari 100 populasi dunia, menurut Yayasan Penyakit Celiac. Selain itu, diperkirakan 2. 5 juta orang Amerika menderita penyakit celiac yang tidak terdiagnosis. Jika Anda telah didiagnosis dengan gangguan autoimun ini, Anda harus mengikuti diet bebas gluten selama sisa hidup Anda untuk menjaga gejala dan risikonya. Ini berarti bahwa Anda tidak dapat mengikuti hanya rencana penurunan berat badan karena banyak yang dipenuhi dengan makanan yang mengandung gluten. Anda tidak akan kesulitan mengembangkan rencana penurunan berat badan yang celiac-friendly - meskipun - banyak makanan bebas gluten juga rendah kalori.
Video of the Day
Pembatasan Coeliac
Gandum, jelai dan rye mengandung gluten, protein yang menyebabkan reaksi kekebalan pada orang dengan penyakit celiac. Bahkan sejumlah kecil makanan ini - pikirkan roti lapis atau pengental saus berbasis gandum - dapat memicu reaksi celiac. Pindai label makanan dengan hati-hati untuk menentukan apakah makanan mengandung aditif atau bahan tambahan gluten, atau jika diolah di fasilitas di mana kemungkinan kontaminasi gluten dapat terjadi.
Diet Dasar Celiac
Seperti diet apapun, rencana penurunan berat badan yang celiac friendly memerlukan pembatasan kalori. Kehilangan 1 pon per minggu, kurangi 500 dari asupan harian rata-rata Anda. Temukan asupan rata-rata Anda dengan mencatat kalori yang Anda makan selama seminggu dan membagi jumlah total menjadi tujuh. Setelah Anda mengetahui batas kalori harian Anda, lacak kalori di setiap makanan dan minuman yang Anda konsumsi dan jangan membahas nomor ini. Basis makanan ramah celiac Anda di seputar makanan rendah kalori dan utuh seperti daging tanpa lemak, ikan, telur, susu rendah lemak, buah-buahan, buah beri dan sayuran. Sebagian besar makanan ini tidak memiliki label nutrisi, namun Anda bisa mencari kalori mereka di database seperti Database Nutrisi Nasional U. S.. Bila mungkin, hindari makanan olahan "bebas gluten", yang seringkali memiliki kalori yang banyak, jika tidak lebih, daripada yang mengandung gluten.
Contoh Hari
Contoh menu berkadar rendah kalori dan celiac dapat dimulai dengan dua orak-arik telur, jeruk segar dan secangkir bayam untuk sarapan pagi. Salad ayam dengan saus cuka balsamic dan taburi almond membuat makan siang yang hangat. Untuk memuaskan rasa lapar tengah hari, segenggam berry dan segelas susu rendah lemak, susu kedelai atau jus buah bebas gula sebagai makanan ringan. Dan akhirnya, untuk makan malam, cobalah kukus salmon dengan asparagus dan nasi merah di samping.
Latihan Regimen
Berolahraga akan membantu Anda membakar lebih banyak kalori dan menurunkan berat badan lebih banyak. Temukan rejimen olahraga yang Anda sukai dan rencanakan untuk berolahraga selama sekitar 30 menit antara tiga sampai lima kali setiap minggu. Hiking, berenang, bersepeda, skating in-line, aerobik, joging, menari, angkat besi atau latihan lain yang Anda sukai adalah baik-baik saja.
Peringatan Kesehatan
Pergi bebas gluten tanpa bimbingan awal dari seorang dokter dapat menyebabkan kekurangan nutrisi. Misalnya, produk roti yang diperkaya merupakan sumber vitamin B yang signifikan dalam makanan Amerika. Mintalah profesional perawatan kesehatan Anda untuk mendapatkan bantuan dalam memilih suplemen yang tepat untuk mengatasi kekurangan dan jagalah tubuh Anda tetap sehat.
