Jika Anda kelebihan berat badan 100 kilogram atau lebih atau indeks massa tubuh Anda berukuran 40 atau lebih tinggi, dokter mengklasifikasikan Anda sebagai orang gemuk yang tidak sehat. Tingkat obesitas ini membuat Anda berisiko tinggi mengalami komplikasi kesehatan dan kematian dini. Seorang wanita yang mengalami obesitas yang tidak sehat harus berusaha ekstra keras untuk mengurangi berat badannya, menggunakan gaya hidup, diet dan kemungkinan intervensi medis, untuk mengurangi risiko penyakit kronis. Sebelum melakukan perubahan, bicarakan strategi penurunan berat badan Anda dengan dokter Anda untuk memastikan itu adalah rencana aman yang tepat untuk Anda.
Video of the Day
Mengubah Diet Anda untuk Melawan Obesitas Morbid
Strategi penurunan berat badan yang benar dan mencoba menurunkan asupan kalori Anda, apakah Anda mengandung 10 pon atau 100 pon kegemukan. Memotong 500 sampai 1, 000 kalori per hari dari apa yang Anda makan untuk mempertahankan berat badan Anda menghasilkan penurunan berat badan 1- 2 pon per minggu. Seorang dokter atau ahli diet dapat membantu Anda menentukan asupan kalori yang aman - dan tidak terlalu radikal bagi Anda untuk menurunkan berat badan.
Hindari makanan yang mengandung lemak tinggi dan gula sederhana - secara khusus, potongan daging berlemak, susu berlemak penuh, roti putih dan pasta putih, soda, permen dan makanan ringan olahan. Buat sekitar 50 sampai 55 persen kalori Anda berasal dari karbohidrat kompleks - terutama sayuran, beras merah, oatmeal dan ubi jalar. Meningkatkan asupan serat Anda juga membantu mencerna makanan lebih lambat sehingga Anda tidak mengalami banyak kecanduan fisik dan serangan kelaparan. Makanan berserat tinggi meliputi sayuran segar dan buah-buahan, serta biji-bijian.
Lean protein, seperti ayam bakar, steak dan ikan rebus yang empuk, tingkatkan kenyang dan dapat membantu Anda mempertahankan massa tanpa lemak saat Anda menurunkan berat badan. Pergi untuk sekitar 0. 55 gram per pon berat badan Anda per hari, selama ini membuat Anda dalam asupan kalori yang diperlukan untuk menurunkan berat badan. Sejumlah kecil lemak tak jenuh penting untuk fungsi tubuh yang optimal, jadi mintalah satu sendok teh atau dua minyak zaitun, 1/8 dari alpukat atau 1/2 ons kacang pada beberapa makanan. Latihan yang Tepat untuk Orang Tua
Bila Anda gemuk, olahraga terasa lebih keras - setiap langkah memberi tekanan berlebihan pada persendian Anda. Setelah Anda kehilangan sekitar 10 persen berat badan Anda dengan intervensi diet, tambahkan latihan dengan intensitas ringan sampai sedang. Selain membakar kalori, olahraga ringan menurunkan tekanan darah, meningkatkan kadar kolesterol baik dan dapat menunda timbulnya diabetes tipe 2.
Saat pertama kali mulai berolahraga, hanya 20 sampai 30 menit setiap hari gerakan dengan intensitas rendah akan membantu. Pecahkan ini sampai interval 10 menit, jika diperlukan, untuk stamina dan kepatuhan. Seiring waktu, bekerja sampai intensitas yang lebih moderat yang membuat Anda merasa bernafas dan akan meningkatkan detak jantung Anda sedikit.Akhirnya, lakukan sampai 90 menit setiap hari untuk menurunkan berat badan, tapi jumlah ini setiap hari mungkin memerlukan waktu beberapa bulan atau bahkan bertahun-tahun untuk mencapainya.
Jalan cepat, latihan air dan bersepeda adalah bentuk latihan yang tepat, karena tidak terlalu memberi dampak tambahan pada punggung, pergelangan kaki, pinggul dan lutut. Bekerja dengan beban saat Anda mengalami obesitas yang tidak sehat - yang berarti tubuh Anda mudah tertekan secara fisik dan jangkauan gerak Anda terbatas - mungkin dikontraindikasikan. Bicaralah dengan dokter Anda tentang kapan Anda dapat menambahkan latihan kekuatan biasa secara teratur, yang membantu membangun otot untuk membantu penurunan berat badan.
Intervensi Psikologis untuk Menurunkan Berat Badan
Masukkan langkah-langkah gaya hidup untuk membantu meningkatkan kepatuhan Anda terhadap makanan berkalori rendah dan aktivitas fisik yang lebih banyak. Mintalah teman dan keluarga untuk mendorong usaha Anda atau mencari dukungan dari komunitas medis dan kelompok pendukung, jika Anda tidak memiliki sumber daya di rumah. Simpan jurnal makanan untuk melacak asupan dan aktivitas fisik Anda; Melihat apa yang Anda makan setiap hari yang tertulis di atas kertas dapat membantu Anda tetap bertanggung jawab. Sebuah jurnal juga dapat membantu Anda mengidentifikasi jenis pemicu yang menyebabkan Anda makan berlebihan - entah itu pada bulan, stres, kegelisahan, kebosanan atau kesepian. Bila Anda mengetahui pemicu ini, Anda dapat mengambil langkah untuk menghindarinya.
Anda mungkin berharap untuk menurunkan berat badan dengan cepat seperti orang-orang yang mengalami penurunan berat badan secara nyata, namun tetap ekspektasi Anda tetap realistis. Kehilangan lebih dari 3 pound seminggu dua minggu setelah Anda mengubah rutinitas Anda, meningkatkan risiko komplikasi medis yang terkait dengan penurunan berat badan, seperti batu empedu. Acara nyata adalah tentang orang-orang yang menjalani rejimen 24/7 dan memiliki akses konstan ke ahli diet, profesional kebugaran dan dukungan dari profesional medis. Kehidupan nyata berbeda - Anda akan menghadapi hambatan, kekalahan dan godaan sehari-hari yang harus Anda jalani sendiri. Kehilangan berat badan adalah sebuah proses, dan bila Anda harus banyak kehilangan, perlu waktu bertahun-tahun untuk mencapai berat badan yang sehat.
Terkadang, depresi menyertai obesitas berat. Jika Anda merasa ini mungkin terjadi pada Anda, bicarakan dengan dokter Anda untuk mendapatkan bantuan yang Anda butuhkan.
Intervensi Medis untuk Membantu Obesitas yang Sibuk
Diet kalori sangat rendah yang diresepkan secara medis dan diawasi mungkin diperlukan jika Anda memiliki masalah kesehatan segera yang hanya akan menurunkan berat badan dengan cepat. Diet ini biasanya terdiri dari 800 sampai 1, 000 kalori per hari dan menghasilkan rata-rata 3 pound per minggu-tingkat kerugian. Karena mereka sangat radikal, Anda mungkin hanya akan bertahan dalam pembatasan kalori ekstrem ini selama 12 minggu atau kurang. Diet yang sangat rendah kalori biasanya terdiri dari penggantian makanan yang diukur secara khusus, kadang-kadang dalam bentuk getar, dan memerlukan pemantauan rutin oleh dokter Anda.
Operasi penurunan berat badan juga ditunjukkan pada beberapa kasus obesitas morbid. Ini bukan perlakuan untuk masuk ke dalam ringan; risiko komplikasi sangat besar. Dokter Anda akan menentukan apakah Anda kandidat yang baik, berdasarkan kriteria seperti stabilitas psikologis, tingkat motivasi dan dukungan sosial Anda.Operasi bariatrik harus menjadi upaya terakhir ketika upaya untuk berolahraga dan mengikuti rencana diet rendah kalori terbukti tidak mencukupi.
