Sebagian besar dari kita memiliki hal-hal yang ingin kita ubah tentang diri kita sendiri. Paha tipis, bisep lebih besar, betis panjang dan ramping, six pack abs. Dan sementara pengurangan spot bukanlah kenyataan (maaf!), Ada hal-hal yang dapat Anda lakukan untuk memberi nada pada zona masalah Anda. Video of the Day
Untuk menurunkan berat badan, Anda tidak dapat melakukan sesuatu secara acak. Sebagai gantinya, Anda perlu membuat rencana latihan bertarget yang efektif untuk membentuk area masalah Anda. Jika pinggang, pinggul dan paha Anda peduli, Anda perlu memasukkan banyak kardio dalam rencana kebugaran Anda, bersama dengan latihan penguatan otot untuk langsing dan memahat tubuh Anda. Terakhir, jangan lupa untuk tetap pada rencana makan sehat juga, sehingga Anda bisa mulai melihat perbaikan dalam beberapa minggu saja.
Baca lebih lanjut:Mengapa Body Acceptance Sebenarnya Dapat Membantu Anda Menurunkan Berat Badan ->
Beyonce tidak dibangun dalam sehari, dan juga tubuh mimpimu. Untuk menurunkan berat badan di pinggang, pinggul dan paha, Anda perlu menurunkan berat badan seluruh tubuh. Bagaimana Anda kehilangan berat badan itu, bagaimanapun, tergantung pada genetika Anda. Mungkin saja area ini akan menjadi yang terakhir menurunkan berat badan, tapi jika Anda konsisten dengan keempat langkah ini, Anda akan melihat hasilnya. Mulai dengan Cardio:
- Cardio, salah satu alat paling efektif untuk menurunkan berat badan, membantu Anda membuang kalori sehingga Anda bisa kehilangan lemak tubuh. Meskipun Anda tidak dapat memutuskan dari mana Anda akan kehilangan lemak itu (terima genetika Anda untuk itu), lompat tali, jumping jack, dayung, bersepeda dan berenang targetkan tubuh bagian bawah Anda. Dan latihan seperti sprinting dan HIIT adalah yang paling efektif untuk membakar lemak di seluruh tubuh. Angkat Berat:
- Seiring dengan kardio biasa, latihan kekuatan membantu Anda langsing dan mencapai fisik yang lebih ketat dan lebih jelas. Dengan begitu, Anda memiliki nada otot untuk dipamerkan begitu Anda menumpahkan lemak. Mulailah dengan latihan tubuh bagian bawah yang lebih mendasar, seperti berjongkok, lunges dan langkah-up. Lihat bagian di bawah ini untuk latihan yang lebih bertarget. Berencana untuk Sukses:
- Merencanakan latihan Anda sangat penting untuk kesuksesan Anda. Sertakan setidaknya empat sampai lima sesi kardio 30 menit per minggu - bahkan jika beberapa hari Anda hanya berjalan-jalan atau berlari - untuk menurunkan denyut jantung dan membantu membakar lemak. Lakukan latihan latihan kekuatan setidaknya tiga kali seminggu yang mencakup latihan tubuh penuh dan juga sesi yang menargetkan zona masalah Anda. Perhatikan Apa yang Anda Makan:
- Tidak peduli berapa banyak waktu yang Anda habiskan di gym atau seberapa keras Anda bekerja, Anda tidak dapat berolahraga dengan pola makan yang buruk. Anda bisa mengeluarkannya dengan kardio dan berat, tapi Anda tidak akan kehilangan berat badan jika Anda tidak mendorong tubuh Anda dengan benar.Pilih buah segar dan sayuran berdaun hijau, kacang polong, kacang-kacangan dan lemak sehat. Hindari makanan berlemak dan bergula yang berlebihan, yang bisa mengakibatkan retensi air dan lemak.
Latihan 10-Menit Trouble-Zone-Toner ->
Ya, memang benar bahwa Anda tidak dapat mengurangi nilainya. Tapi Anda bisa melihat nada. Apa bedanya? Intinya, mengurangi spot berarti berat badan Anda turun hanya dari satu area. Pengenceran spot berarti Anda berfokus terutama pada satu otot tertentu (atau kelompok otot) selama latihan Anda. Sementara latihan kekuatan Anda harus fokus pada keseluruhan tubuh Anda, pastikan untuk memasukkan latihan ini ke dalam rutinitas Anda juga untuk melihat hasil yang Anda inginkan.
Pinggul Pinggul
Jika tujuan Anda adalah pinggang yang lebih kecil dan ramping, sertakan beberapa latihan ini ke dalam latihan latihan kekuatan Anda:
papan samping
- Papan samping dengan jangkauan di bawah
- bersepeda sepeda
- Sisi crunches
- Angkat lutut yang melengkung
- Sisi membungkuk
- Hula hooping (ayolah, minati anak batiniah Anda dan latangkan abs Anda untuk tetap terjepit)
- Gerakan besar lainnya yang diajarkan Yoga Tara Stiles Tunjukkan pada video di atas
- Langsing pinggul Anda
Untuk pinggul yang lebih ramping, Anda harus memastikan latihan Anda setidaknya menampilkan beberapa latihan ini setiap minggu:
Angkat kaki samping naik (atau berdiri)
- Tendangan kaki poni
- Lutut samping
- Jembatan glute
- Hidran api
- Lateral step out jongkok
- Banded lateral walk
- Clamshell dengan band resistan
- Tipis Paha Anda < Berikan latihan di atas dari nada Tone It Up girls atau ubah rutinitas latihan Anda saat ini dengan beberapa latihan pengencangan paha ini:
Plie squat
Lunges
- Squat jumps
- Step-up < 9 99>> Loncatan kaki tunggal
- Warrior II
- Dinding duduk
- Tangga stepper
- Peluncur kecepatan
- Pelaporan tambahan dari: Michelle Dawn
- Baca lebih lanjut:
- Bergerak untuk Mengecilkan Perut Anda, Butt dan Paha
