Penurunan berat badan bisa menjadi masalah yang rumit saat berhubungan dengan remaja Anda. Mengajar anak Anda tentang makan sehat dan mendorong aktivitas fisik bisa membantu anak Anda yang berusia 13 tahun untuk menurunkan berat badan berlebih. Ingat, kebiasaan yang berkembang selama masa kanak-kanak sering berlanjut sampai dewasa.
Video of the Day
Kapan Menurunkan Berat Badan
Remaja mengalami pertumbuhan semburan pada waktu dan tahap perkembangan yang berbeda. Penting untuk menentukan apakah anak Anda makan lebih banyak dan sepertinya bertambah berat karena praktik tidak sehat atau karena dia mengalami lonjakan pertumbuhan. Itu selalu baik untuk mendorong diet sehat dan olahraga, tapi untuk menentukan apakah anak remaja Anda perlu menurunkan berat badannya kunjungi dokter keluarga Anda. Mintalah dokter Anda menentukan indeks massa tubuh anak Anda (BMI). Jika remaja Anda BMI jatuh di kisaran 18. 5 sampai 24. 9, remaja Anda memiliki berat badan yang sehat. Jika remaja Anda di atas 24. 9 dia dikategorikan kelebihan berat badan. Dokter Anda dapat mengatasi beberapa metode untuk membantu remaja Anda mengurangi BMI-nya.
Diet dan Nutrisi
Jangan menaruh anak dengan berat badan berlebih 13 tahun dengan diet ketat. Sebagai gantinya, praktikkan kebiasaan nutrisi yang lebih baik. Diet yang sebenarnya dapat menyebabkan gangguan emosional dan makan jangka panjang. Membingungkan anak berusia 13 tahun dengan solusi makan sementara tidak akan membantu menurunkan berat badan. Buah-buahan, sayuran, dan kacang membuat cemilan sehat agar remaja tetap kenyang dan berenergi sepanjang hari. Isi rumah Anda dengan alternatif yang sehat untuk membantu mengajar remaja Anda tentang praktik makan yang sehat. Porsi makanan untuk menjaga diet seimbang 1, 500 sampai 1, 800 kalori setiap hari. Rencana makan sehari-hari harus memasukkan dua atau tiga porsi daging atau protein 3 ons, lima porsi 1 cangkir jus buah dan sayuran, empat porsi 1 cangkir susu, dan tiga sampai lima porsi 1/2 cangkir atau 1 ons dari biji-bijian Memasukkan rencana makan ini ke dalam makanan keluarga membantu remaja untuk menurunkan berat badan dan mengembangkan kebiasaan pilihan gaya hidup sehat.
Jumlah waktu yang dihabiskan di depan TV dan komputer adalah salah satu alasan remaja tidak mendapatkan cukup olahraga. Tetapkan batas waktu untuk remaja Anda setiap malam. Jika mereka hanya bisa menghabiskan beberapa jam di depan komputer dan menonton TV, mereka kemudian berkewajiban untuk bangun dan melakukan sesuatu yang lebih aktif. Sarankan alternatif lain untuk remaja Anda yang mempromosikan aktivitas. Beberapa saran untuk kegiatan alternatif meliputi berjalan kaki dengan teman-teman, bukan mengobrol secara online atau berbicara di telepon, berpartisipasi dalam olahraga outdoor, menjadi sukarelawan dengan organisasi lokal atau mengasuh beberapa keluarga di lingkungan sekitar. Perubahan gaya hidup yang aktif dan sehat akan membantu remaja berapapun usia menurunkan berat badan.
