Anda telah bekerja dan makan dengan benar, tapi skala tidak akan bergeming. Selama berminggu-minggu, atau bahkan berbulan-bulan, nomor yang sama berkedip di layar dan Anda mulai berkecil hati. Anda berada di tengah dataran tinggi - periode yang menyebalkan tapi normal ketika penurunan berat badan melambat atau berhenti bersamaan. Dengan beberapa modifikasi pada kebiasaan diet dan olahraga Anda, Anda harus bisa mendapatkan skala bergerak lagi.
Video of the Day
Tentang Plateaus
Plateaus adalah bagian yang tak terelakkan dari setiap perjalanan penurunan berat badan karena saat berat badan Anda berubah, tubuh Anda beradaptasi. Bila kelebihan berat badan 100 kilogram, Anda menghabiskan banyak kalori untuk melakukan aktivitas sehari-hari, jadi berat badan akan cepat turun pada awalnya. Seiring turunnya berat badan Anda, dibutuhkan lebih sedikit energi untuk bergerak, Anda membakar lebih sedikit kalori dan penurunan berat badan Anda akan berhenti jika Anda tidak meningkatkan tingkat aktivitas dan mengurangi konsumsi makanan Anda.
Latihan
Bila Anda melakukan latihan yang sama berulang kali, otot Anda beradaptasi dan Anda membakar lebih sedikit kalori. University of California merekomendasikan untuk mengubah jenis, durasi dan intensitas aktivitas kardiovaskular untuk menerobos dataran tinggi. Jika Anda biasanya berjalan selama setengah jam, cobalah mendorong diri Anda pada elips selama 45 menit. Untuk memvariasikan rutinitas latihan kekuatan Anda, ubah tipe mode, jenis dan tingkat resistensi latihan Anda. Alih-alih menggunakan dumbbell, coba band resistan. Sebagai alternatif, ganti ikal pendeta dengan ikal bisep dan naikkan pengulangan Anda.
Diet
Sembilan puluh persen dari penurunan berat badan yang sukses adalah diet, menurut Manuel Villacorta dari American Dietetics Association, yang dilaporkan oleh University of California. Simpan jurnal makanan selama seminggu dan tuliskan semua yang Anda makan. Kemudian tinjau catatan dan cari trennya. Ngemil ngebut dan porsi besar saat makan mungkin menjadi alasan penurunan berat badan Anda terhenti. Perlu diingat bahwa makan terlalu sedikit bisa sama-sama bermasalah. Asupan makanan tidak boleh di bawah 1, 200 kalori per hari untuk wanita dan 1, 800 kalori per hari untuk pria, menurut American College of Sports Medicine.
Komitmen
Seperti membuat frustrasi sebagai dataran tinggi, ini adalah kesempatan sempurna untuk memikirkan komitmen dan pendekatan Anda terhadap penurunan berat badan. Jika motivasi awal Anda untuk menurunkan berat badan memang tidak rata - seperti mengenakan gaun untuk reuni sekolah - menggali lebih dalam dan menemukan alasan yang lebih mendalam untuk tetap sehat. Mungkin Anda ingin cukup fit untuk mengejar anak-anak Anda di taman atau meningkatkan harga diri Anda. Buat daftar alasan untuk melanjutkan perjalanan penurunan berat badan Anda dan poskanlah di tempat yang menonjol di rumah Anda.
