Program Penurunan Berat Badan untuk Wanita Hamil

Kehilangan berat badan hamil memerlukan perhatian khusus dan tindakan pencegahan untuk keselamatan ibu dan bayi. Banyak sumber kehamilan, seperti BabyCenter. com, saran untuk menghindari penurunan berat badan secara sengaja saat hamil. Jika penurunan berat badan selama kehamilan diperlukan secara medis, dokter atau dokter kandungan Anda dapat membuat rekomendasi khusus untuk metode yang aman dan sehat.

Video of the Day

Wanita biasanya mengalami kenaikan berat badan selama kehamilan karena berat janin, pertumbuhan plasenta, uterus dan payudara, cairan amnion dan toko lemak dan protein tambahan yang dibutuhkan untuk memberi makan bayi yang sedang tumbuh.. Pusat Informasi Kesehatan Wanita Nasional merekomendasikan agar wanita gemuk sekalipun harus mendapatkan 11 sampai 20 pon selama kehamilan. Anda harus menurunkan berat badan selama kehamilan hanya atas saran dari dan di bawah pengawasan seorang profesional medis.

Diet

Beberapa wanita menurunkan berat badan selama kehamilan karena mereka menghilangkan alkohol dan mengkonsumsi lebih sedikit makanan sampah daripada sebelum pembuahan. Profesor nutrisi Universitas Cornell Kathleen Rasmussen, yang dikutip dalam artikel New York Times tahun 2009, percaya bahwa kehamilan seringkali merupakan kesempatan yang baik bagi ibu obesitas untuk membuat perubahan kesehatan yang positif, karena "melakukannya demi si kecil" adalah motivator yang kuat. Namun, ibu hamil harus sadar akan konsumsi gizi seimbang yang memadai meski sudah diinstruksikan untuk menurunkan berat badan. BabyCenter. com merekomendasikan menggunakan buku harian nutrisi kehamilan untuk memastikan bahwa diet Anda memenuhi kebutuhan Anda dan bayi Anda.

Aktivitas Kardiovaskular

Untuk mencegah komplikasi kehamilan seperti persalinan prematur, pilih aktivitas kardiovaskular rendah atau tidak ada dampaknya, seperti berenang, bersepeda, aerobik dengan dampak rendah dan berjalan kaki. Jika Anda berpartisipasi dalam kegiatan yang berdampak lebih tinggi sebelum kehamilan, seperti jogging atau tenis, mintalah persetujuan medis sebelum melanjutkan kegiatan ini. Wanita hamil harus mendapatkan sekitar 2. 5 jam per minggu aktivitas kardiovaskular dengan intensitas sedang, menurut situs web the March of Dimes.

Aktivitas yang Harus Dihindari

Beberapa aktivitas fisik dapat membuat Anda dan bayi Anda yang sedang berkembang berisiko. Meskipun bukan pilihan kebugaran yang umum, scuba diving secara tegas disarankan untuk tidak. Scuba diving dapat memperkenalkan gelembung gas dalam suplai darah janin, menciptakan banyak masalah kesehatan untuk bayi Anda. Aktivitas lain yang tidak aman termasuk olahraga yang menimbulkan risiko pukulan ke perut, seperti sepak bola atau kickboxing. Kegiatan yang mungkin mengakibatkan terjatuh, seperti menunggang kuda dan bermain ski, juga berbahaya. Latihan berdampak tinggi, seperti lompat tali, meningkatkan risiko cedera sendi.