Latihan beban dan kesakitan hari kedua

Setiap binaragawan khusus akan memberi tahu Anda bahwa Anda harus menyeimbangkan hari latihan beban Anda dengan aktivitas sehari-hari di antara hari-hari lainnya. Rasa sakit setelah hari tidak jarang terjadi, dan bahkan memiliki ganjarannya. Pada hari ketiga setelah latihan beban berat, ketidaknyamanan harus mulai berkurang. Ini adalah isyarat Anda bahwa aman bagi Anda untuk mulai mengangkat beban lagi.

Video of the Day

Penyebab Nyeri

Rasa sakit otot adalah hasil kerusakan mikroskopis pada jaringan otot Anda. Saat Anda mendorong otot-otot Anda dengan keras, pada dasarnya Anda menghancurkan seratnya. Hal ini umumnya terjadi saat Anda meningkatkan rutinitas Anda dan meminta lebih banyak otot daripada yang Anda berikan sebelumnya dan dikenal sebagai Ketergantungan Otot Tertunda, atau DOMS.

Manfaat Rasa Sakit

Otot Anda sakit pada hari kedua setelah Anda memecah jaringan mereka karena mereka sedang membangun kembali. Ketika mereka membangun kembali, mereka mendapatkan dalam ukuran dan kekuatan. Namun, Anda harus memberi mereka bahan bakar untuk mencapai hal ini, tidak dengan lebih banyak berolahraga segera tapi nutrisi yang tepat dan satu hari istirahat memungkinkan mereka memanfaatkan nutrisi. Ini berarti menjaga asupan protein Anda naik, karena protein membangun otot. Umumnya, diet Anda harus terdiri dari 2 gram protein per pon berat badan Anda.

Kapan Melanjutkan Pelatihan

Kembali ke latihan beban saat rasa sakit mereda. Saat rasa sakit itu hilang, otot Anda telah memperbaiki air mata mungil yang Anda derita dengan latihan Anda yang meningkat. Saat Anda melanjutkan pelatihan, jemput ke tempat yang Anda tinggalkan untuk hasil terbaik. Otot Anda sekarang terbiasa dengan rutinitas latihan Anda yang lebih berat, dan Anda seharusnya tidak merasakan sakit lagi sampai Anda meningkatkan intensitasnya lagi.

Tip

Pada hari kedua, saat Anda sakit, jangan berhenti berolahraga sama sekali. Anda bisa melewatkan bobot dan melakukan aerobik, atau mengangkat beban pada tingkat intensitas yang menurun dan untuk bagian tubuh yang berbeda sehingga otot lain Anda bisa sembuh. Kembali ke level Anda sebelum Anda bekerja cukup keras untuk menyebabkan rasa sakit. Dr. Gabe Mirkin menyarankan agar saat rasa sakit mereda, Anda dapat kembali ke intensitas yang menyebabkan rasa sakit di tempat pertama.

Peringatan

Jika Anda tidak memberi istirahat pada otot Anda saat mereka sakit, Anda akan terus menghancurkan serat mereka tanpa memberi mereka kesempatan untuk memanfaatkan protein dalam makanan Anda dan untuk membangun kembali. Ini akan memiliki efek buruk dari apa yang ingin Anda capai. Akibatnya otot Anda mungkin benar-benar tumbuh lebih lemah dan kehilangan massa jika Anda melakukan ini secara teratur.