Jika Anda menderita sakit leher, ada beberapa latihan yang pasti ingin Anda hindari. Selain daftar pendek gerakan latihan beban yang tidak boleh dilakukan, ada juga latihan pemanasan, peregangan dingin dan modifikasi bentuk pada latihan lain yang juga menghadirkan risiko. Anda mungkin terkejut saat mengetahui bahwa melakukan beberapa latihan yang secara khusus menargetkan otot leher sebenarnya adalah ide bagus, selama Anda tidak mengalami defisiensi biomekanik yang serius.
Hati-hati Saat Warm-Up dan Cool-Down
Pemanasan dan pendinginan adalah bagian penting dari latihan latihan beban, dan sementara itu penting untuk mencakup latihan leher, Ada beberapa gerakan berisiko tinggi yang harus Anda hindari. Pertama adalah roll leher penuh, sering dilakukan saat pemanasan, yang menggerakkan kepala Anda dalam pola melingkar. Gerakan ini bisa memampatkan saraf di leher Anda dan menyebabkan kerusakan pada cakram di sana. Selama dingin, Anda tidak harus meregangkan leher dengan menekan tangan ke kepala Anda. Sebagai gantinya, perlahan dan perlahan gerakkan kepala Anda dari sisi ke sisi, tahan sekitar lima detik di setiap posisi.
Hindari Kesalahan Latihan Lainnya ini
Tidak hanya latihan tertentu yang tidak disarankan jika Anda memiliki leher yang buruk, namun cara latihan yang spesifik harus dihindari untuk mengurangi risiko cedera. Gagal untuk pemanasan sebelum latihan beban, bergerak terlalu cepat melalui latihan Anda, dan melakukan latihan yang sama minggu demi minggu dan semua harus dihindari. Menggunakan peralatan yang aman dan bentuk yang tepat sangat penting untuk keselamatan, dan juga sangat penting untuk maju secara perlahan dengan latihan beban. Volume latihan - angkat beban dan / atau jumlah pengulangan yang dilakukan - seharusnya hanya meningkat 5 sampai 10 persen bila Anda merasa siap untuk maju.
Beberapa Latihan Alternatif yang Baik