Saat berusia 40 tahun, Anda tidak perlu takut dengan ruang berat badan. Latihan kekuatan adalah salah satu cara paling efektif untuk membangun dan memelihara otot, yang sangat penting saat Anda mulai bertambah tua. Rata-rata, orang dewasa kehilangan setengah pon otot setiap tahun setelah usia 30 tahun, menurut American Council on Exercise. Latihan beban dapat membantu Anda menghindari penurunan massa otot ini - tapi untuk mendapatkan hasil yang Anda cari, sertakan latihan yang tepat, buat jadwal latihan yang tepat, dan kereta api dengan aman untuk menghindari cedera.
Video Hari Ini
Ada Apa dengan Atas
Rusuk rusuk perut, perut melintang dan obliques membentuk kelompok otot perut Anda. Pectoralis mayor dan otot minor berada di dada Anda, deltoids adalah kelompok otot utama di bahu Anda. Bisep dan trisep adalah kelompok otot utama di lengan Anda; Bisep di depan dan trisep di belakang lengan atas Anda. Otot latisimus dorsi menutupi punggung bawah Anda, dengan otot trapezius yang menutupi punggung dan leher bagian atas. Sertakan latihan bertarget seperti dip dada, tekan bahu, ikal bisep, ekstensi trisep di atas kepala, dan dagu untuk bekerja pada tubuh bagian atas.
Bagian bawah tubuh Anda terdiri dari otot gluteus di bokong Anda, paha belakang di bagian belakang kaki bagian atas dan paha depan Anda di depan, dan otot gastrocnemius dan soleus. di betismu Untuk membangun otot di tubuh bagian bawah Anda, lakukan latihan yang ditargetkan termasuk barbell squat, dumbbell rear lunges, barbell step-up dan standing calf raises.
Cara terbaik untuk mengerjakan tubuh bagian atas dan bawah Anda pada hari-hari bergantian, memberi waktu pada otot Anda untuk beristirahat di antaranya. Overdoing itu tidak akan mendapatkan hasil yang lebih baik dan sebenarnya, ini adalah kebalikannya. Tanpa istirahat yang cukup, otot Anda tidak punya waktu untuk memperbaiki diri, dan Anda akan menghabiskan energi dan kekurangan otot. Lakukan latihan kekuatan latihan Anda empat sampai lima hari dalam seminggu, berikan diri Anda dua sampai tiga hari istirahat di antaranya.
Bagaimana Beratnya Cardio Dalam
Latihan beban itu penting, tapi jika Anda tidak termasuk cukup kardio selama seminggu, Anda tidak akan bisa memamerkan otot-otot yang telah Anda kerjakan dengan sangat keras. Anda tidak memerlukan latihan kardio yang intens, tapi bahkan tiga sampai empat sesi setiap minggu berjalan cepat, berlari, bersepeda, mendayung, atau melompat jack akan membantu Anda membakar lemak dan tetap fit.
Safety Goes First
