Menambahkan rutin latihan beban ke rejimen Muay Thai Anda mungkin hanya memberi Anda keunggulan kompetitif yang Anda cari. Program kekuatan dan pengkondisian yang efektif tidak hanya akan meningkatkan rasio power-to-weight Anda tetapi juga dapat dimodifikasi untuk memperbaiki pengkondisian metabolik Anda dalam bentuk latihan sirkuit.
Video Hari
Warm Up First
Penting untuk pemanasan sebelum latihan latihan beban Anda. Latihan seperti jalan cepat, jack melompat, berlari di tempat atau bahkan lompat tali sangat bagus. Anda harus pemanasan hanya untuk berkeringat dan tidak lebih. Setelah kardio ringan melakukan peregangan dinamis. Pemanasan dengan kardio ringan dan peregangan akan membantu untuk menghindari ketegangan otot dengan menaikkan suhu tubuh Anda dan membuat otot Anda lebih lentur, sehingga mempersiapkannya untuk tenaga yang lebih besar.
Latihan dasar yang paling banyak menyerang kelompok otot adalah yang terbaik untuk dimasukkan ke dalam rutinitas Anda. Tekanan dada, penekanan bahu, dayung, pull down, pengepres kaki dan jongkok adalah latihan yang bagus karena mereka bekerja hampir setiap otot dalam tubuh dan akan melayani tujuan kekuatan kebanyakan orang. Cara terbaik adalah tidak melakukan semua latihan ini dalam satu latihan, melainkan untuk membaginya menjadi dua latihan. Misalnya, pada hari Senin melakukan penekanan dada, pendaratan dan pengepres kaki. Pada hari Kamis, lakukan penekanan bahu, tarik ke bawah dan jongkok. Mulailah melakukan satu set untuk setiap latihan dan secara bertahap bekerja sampai tiga set. Saat memulai rutinitas baru, simpan pengulangan Anda setidaknya sekitar jam 10 dan istirahat sekitar dua sampai tiga menit di antara set. Mempraktikkan bentuk yang baik jauh lebih penting daripada mengangkat beban berat. Ada segudang cara untuk melatih kekuatan tetapi jika Anda seorang pemula memilih rutinitas sederhana seperti ini dan bertahan dengan itu setidaknya selama beberapa bulan.
Banyak petinju Muay Thai biasanya menggunakan lari, tinju bayangan dan perdebatan untuk kardio mereka, namun latihan sirkuit juga merupakan sesuatu yang perlu dipertimbangkan untuk mensimulasikan masa aktif dan istirahat dari sebuah sebenarnya pertandingan Muay Thailand Setelah beberapa bulan mengikuti latihan beban secara teratur, Anda dapat membawa pengkondisian kardio ke tingkat yang lebih tinggi dengan menggunakan latihan latihan beban yang sama namun melakukannya dengan cara yang berbeda. Pertandingan Muay Thai formal memiliki putaran tiga menit dengan interval istirahat dua menit tidak lebih dari lima putaran. Latihan rangkaian latihan akan terdiri dari tiga latihan dasar - seperti penekanan dada, pendaratan dan pengepres kaki - satu demi satu, segera. Gunakan bobot yang lebih ringan dari biasanya untuk setiap latihan sehingga Anda bisa melakukan serangkaian latihan setiap kurang lebih satu menit sehingga putarannya akan berlangsung selama tiga menit.Istirahat dua menit setelah putaran pertama kemudian ulangi satu atau dua kali.
Latihan dan Pemulihan Berat
