Banyak penonton gym melatih dua atau lebih bagian tubuh dalam satu hari dengan menggunakan metode yang berbeda. Saat Anda melatih beberapa kelompok otot dengan latihan ketahanan, Anda memastikan keseimbangan otot dan meningkatkan ekonomi olahraga. Banyak kelompok otot bekerja sama dalam kehidupan sehari-hari juga, jadi sangat praktis untuk melatih dua atau lebih bagian tubuh bersamaan saat mengangkatnya. Tiga metode untuk melatih beberapa kelompok otot meliputi latihan otot sinergis, latihan push-pull dan kombinasi tubuh bagian atas dan bawah.
Penguat Kekuatan Nasional dan Pengkondisian Mengetahui bahwa keseimbangan otot penting untuk kesehatan, dan yang menjaga keseimbangan kekuatan otot di sendi dan kelompok otot yang berlawanan akan menghilangkan cedera yang terjadi dari ketidakseimbangan otot. Metodologi yang melatih otot lawan - atau antagonis - adalah metode push-pull. Anda akan menggabungkan otot dengan tindakan yang berlawanan dan melakukan latihan di antara kelompok otot secara bergantian. Misalnya, Anda akan melakukan press dada dan kemudian melakukan benturan-over row. Kombinasikan dada dan punggung, bisep dan trisep, perut dan punggung atau paha belakang dan paha misalnya.
Cara lain adalah melakukan latihan untuk tubuh bagian atas dan kelompok otot bawah tubuh. Meskipun biasanya memakan waktu lebih lama per sesi latihan, metode melatih beberapa kelompok otot ini dapat mengurangi jumlah sesi yang Anda lakukan dalam seminggu. Anda bisa bergantian antara latihan otot tubuh bagian atas dan bawah, atau Anda bisa melakukan bagian tubuh bagian atas dan kemudian bagian bawah tubuh sesudahnya. Perubahan antara latihan tubuh bagian atas dan bawah bisa mengurangi waktu. Untuk meningkatkan produktivitas dari metode ini, American College of Sports Medicine menyarankan untuk bekerja dari latihan multi-jointed yang lebih besar dengan latihan bantuan gabungan tunggal yang lebih kecil.
Pertimbangan Pemulihan
Tidak masalah metode latihan beberapa kelompok otot yang Anda gunakan, otot perlu istirahat sebelum berlatih lagi.American College of Sports Medicine melaporkan bahwa Anda harus memberi otot Anda 48 jam istirahat setelah aktivitas. Jika Anda melakukan latihan tubuh bagian atas dan bawah di hari yang sama, Anda harus mempertimbangkan untuk menunggu dua hari sebelum latihan lagi. Jika Anda melakukan dua kelompok otot di area tubuh yang sama suatu hari, Anda bisa menggunakan hari berikutnya untuk berolahraga di area tubuh yang berlawanan. Waktu yang Anda butuhkan untuk pulih dapat berkurang saat tubuh Anda mulai beradaptasi dengan latihan.