Rompi berbobot terdengar seperti sesuatu yang akan menimbang Anda. Namun, rompi ini memiliki kemampuan untuk membangun Anda dengan kekuatan, kekuatan dan kepadatan tulang. Ini bermanfaat jika Anda menderita osteoporosis. Latihan yang dilakukan saat mengenakan rompi tertimbang dapat memperkuat tulang dan otot Anda untuk mengurangi risiko terjatuh, yang menjadi perhatian jika Anda menderita osteoporosis.
Video of the Day
Rompi Tertimbang
Anda memasang rompi tertimbang untuk tubuh Anda dan memiliki 1/2 sampai 1 pon. bobot, yang bisa Anda tambahkan atau hapus. Rompi biasanya berwarna hitam, dan tergelincir di atas pakaian latihan Anda. Karena berat badan ditambahkan ke inti tubuh Anda, Anda tidak akan merasakan tekanan pada sendi pergelangan tangan atau bahu Anda, seperti yang Anda lakukan jika memegang dumbbell.
Densitas Bone
Jika Anda menderita osteoporosis, salah satu tujuan Anda adalah memperbaiki atau mempertahankan kepadatan tulang. Rompi tertimbang yang dikombinasikan dengan latihan jumping dapat membantu Anda melakukan ini. Oregon State University telah sukses dengan wanita meningkatkan kepadatan mineral tulang mereka sebagai hasil partisipasi dalam program Better Bones and Balance di Universitas. Program ini dimulai dengan latihan ketahanan dan, setelah tiga bulan, berlanjut ke latihan melompat sambil mengenakan rompi berbobot.
Untuk pencegahan osteoporosis, "Jurnal Gerontologi" pada tahun 2000, mengkonfirmasi kepadatan tulang yang meningkat saat melaporkan penelitian lima tahun tentang wanita yang melompat sambil mengenakan rompi tertimbang. Para wanita terlibat dalam latihan melompat tiga kali seminggu, delapan bulan dari setiap tahun. Kepadatan mineral tulang pinggul pada wanita ini terjaga sepanjang lima tahun.
Risiko Jatuh
Perhatian lain saat Anda menderita osteoporosis adalah berkurangnya keseimbangan. Gangguan keseimbangan dapat menyebabkan jatuh dan, dengan tulang yang lemah, kejatuhan bisa menyebabkan patah tulang atau patah tulang. Berpartisipasi dalam latihan menggunakan rompi tertimbang dapat membantu mengurangi insiden yang jatuh. Oregon State University menggunakan latihan jumping selain mengenakan rompi tertimbang sebagai alat untuk mempromosikan keseimbangan keseimbangan dinamis pada mereka yang menderita osteoporosis.
Pada tahun 1998, di Universitas Utah, Janet M. Shaw dan Christine M. Snow memantau wanita yang berpartisipasi dalam program latihan sembilan bulan dengan menggunakan rompi tertimbang. Hasilnya menunjukkan perbaikan pada stabilitas bodi bawah, kekuatan dan kekuatan, yang kesemuanya penting untuk menjaga keseimbangan dan mengurangi risiko terjatuh.
Program Latihan
Dalam program Better Bones and Balance, Universitas Negeri Oregon memiliki peserta latihan 12 jam berpura-pura melompat. Ini termasuk naik ke kaki kaki dan mendarat dengan sedikit tikungan di lutut. Universitas tersebut merekomendasikan tiga set dari 15 lompatan berpura-pura.Setelah tiga bulan, rompi tertimbang dapat digunakan dan lompatan nyata ditambahkan ke dalam latihan dalam rutinitas yang disarankan dari tiga set lima lompatan. Universitas tersebut menyarankan dua atau tiga hari dalam seminggu.
Program latihan untuk meningkatkan kekuatan tulang sebelum osteoporosis dipasang mencakup latihan fungsional. Jenis latihan ini terdiri dari gerakan sehari-hari, seperti berulang kali duduk di kursi dan kemudian berdiri, dan Anda bisa melakukannya saat mengenakan rompi berbobot. Anda juga bisa mengenakan rompi saat menaiki tangga. Untuk memperkuat kaki bagian bawah Anda, kenaikan betis dilakukan dengan naik ke jari kaki Anda dan kemudian menurunkan tumit ke lantai. Asosiasi Kesehatan dan Kebugaran IDEA merekomendasikan melakukan tiga set delapan sampai 10 pengulangan latihan ini.
Keselamatan
Sebelum memulai program olah raga apapun, bicarakan dengan dokter Anda tentang jenis yang terbaik untuk Anda. Saat menentukan berat awal, pilih rompi setinggi 5 sampai 10 persen berat badan Anda. Memiliki ruang yang memadai dan jernih untuk berolahraga. Kenakan sepatu pendukung untuk melindungi kaki dan pergelangan kaki selama latihan. Otot Anda membutuhkan istirahat seharian di antara latihan untuk memperbaiki. Jika Anda memiliki osteoporosis yang ada, selalu periksakan ke dokter jika program latihan yang ingin Anda ikuti sesuai.
