Saat melakukan pers bahu, Anda menggunakan lebih dari tiga otot untuk menjalankan lift. Otot lengan adalah penggerak utama di pers bahu, tapi otot-otot trunk dan kontrak inti Anda untuk menstabilkan Anda saat Anda mengangkatnya. Konsultasikan dengan dokter Anda sebelum memulai program diet atau olahraga apapun.
Video Hari
Bahu
Bahu, atau deltoids, adalah salah satu penggerak utama di pers bahu. Deltoid memiliki tiga aspek, atau kepala - anterior, atau depan, kepala lateral atau bagian luar bahu Anda, dan posterior, atau bagian belakang bahu Anda. Fungsi deltoid adalah mengangkat lengan, dan menekan beban di atas kepala Anda, lengan harus diangkat ke ekstensi penuh. Ini akan sangat mengaktifkan deltoid anterior dengan beberapa aktivasi sisa bahu.
Triceps adalah otot besar di bagian belakang lengan Anda dan berfungsi untuk memperpanjang siku, atau meluruskan lengan Anda. Trisep aktif sepanjang rentang gerak pers bahu, terlepas dari jarak tempuh tangan. Semakin dekat tangan Anda berada di bar, semakin besar aktivasi trisep.
Bagian belakang Anda membantu menstabilkan bahu saat lift. Trapezius, atau otot besar di bagian atas punggung tepat di bawah leher Anda, menstabilkan tulang belikat Anda dan membuat mereka tidak bergerak ke belakang atau ke bawah. Banyak otot yang lebih kecil yang menstabilkan punggung bagian atas direkrut saat menekan, termasuk rhomboids dan teres major dan minor. Latisimus dorsi, atau otot punggung terluas, sedikit direkrut untuk menstabilkan tubuh Anda. Hal ini meningkat jika Anda mengangkat lift berdiri sebagai lawan dari duduk.
Posisi
