Kelima kelompok makanan adalah kategori makanan dari sumber nutrisi serupa dengan manfaat berbeda bagi tubuh manusia. Anda harus menarik dari pengelompokan U. S. Department of Agriculture yang mudah digunakan ini setiap hari, untuk membentuk diet seimbang. Melakukan hal itu akan memberi beragam nutrisi yang penting untuk metabolisme sehari-hari dan itu memberi energi untuk latihan. Mengonsumsi makanan dalam jumlah yang tepat akan membantu Anda mengendalikan asupan kalori dan mempertahankan berat badan yang sehat.
Video of the Day
Grain Group
Butir termasuk makanan yang terbuat dari gandum, gandum, gandum hitam, jelai, jagung dan nasi, yang harus Anda tambahkan ke menu Anda dalam enam sampai delapan porsi per hari. Untuk nutrisi yang luas, beragam pilihan makanan Anda di antara seperempat porsi sereal, nasi dan pasta yang dimasak, dan 1 cangkir bagian serpih sereal, sesuai dengan American Heart Association, atau AHA. Seperti apa 1 cangkir itu? Gambar mengisi volume kepalan tangan tertutupmu. Ikuti ukuran porsi yang disarankan pada label makanan untuk roti, tortilla, kerupuk dan keripik camilan.
Kelompok Sayuran
Empat sampai lima porsi dari berbagai jenis sayuran menambah jumlah serat, vitamin dan mineral Anda setiap hari. AHA mendefinisikan porsi sayuran sebagai ½ cangkir sayuran yang dijus, mentah atau dimasak, seperti wortel, tomat, brokoli dan bayam. Makanlah 1 cangkir sayuran berdaun mentah, seperti selada atau kubis.
Fruit Group
Anda memerlukan empat sampai lima porsi buah per hari untuk mendapatkan serat dan vitamin C. Jumlah buah seukuran bisbol, seperti apel atau peach, atau ½ cangkir jus, buah segar, beku atau kalengan, seperti jeruk, blewah, buah beri atau pir. Konsumsilah buah kering, dengan gula konsentratnya, dalam jumlah ¼ cup yang lebih kecil.
Susu Grup
Dapatkan kalsium Anda dari dua sampai tiga porsi susu, yogurt atau keju setiap hari. USDA mencatat bahwa banyak orang Amerika tidak mendapatkan cukup kalsium dalam makanan mereka. Jika Anda tidak minum susu, tambahkan sedikit yogurt dan keju rendah lemak ke dalam paket makan sehari-hari Anda. Sajikan 1 cangkir susu atau yogurt dan 1-1 / 2 oz., atau 1 sampai 2 irisan, keju
Protein Group
Sementara makanan lain mengandung protein, ikan, daging dan kacang-kacangan memiliki proporsi protein tertinggi. Kacang-kacangan dan biji-bijian dalam kelompok ini dianggap sebagai sumber protein moderat penting untuk tambahan vitamin E, mineral dan lemak tak jenuh tunggal. Makanlah sampai dua porsi ikan dan daging 3 ons, seukuran setumpuk kartu remi, per hari. Makan empat sampai lima porsi: ½ cangkir kacang masak, kacang lentil atau kacang polong; 1-1 / 2 ons kacang; dan ½ ons biji per minggu.
