Asam alfa-linolenat, atau ALA, adalah sejenis asam lemak omega-3 yang berasal dari tumbuhan, dan ini serupa dengan yang ditemukan pada minyak ikan. Hal ini ditemukan dalam jumlah tinggi dalam biji rami dan minyak biji rami dan dalam jumlah yang lebih rendah pada minyak canola, kedelai dan kenari; serta biji kedelai, tahu dan labu. Ini juga dapat dikonsumsi sebagai suplemen dalam bentuk cair atau kapsul, dan karena kandungan omega-3nya, asam alfa-linolenat mungkin bermanfaat untuk berbagai gangguan.
Video of the Day
Daftar Manfaat Konon
Omega-3, dan oleh karena itu asam alfa-linolenat, membantu mengendalikan pembekuan darah, membangun membran sel di otak dan mengurangi peradangan. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa ALA dapat membantu mengurangi nyeri sendi sendi dan kekakuan dan meningkatkan mobilitas. University of Maryland Medical Center, atau UMMC, mengatakan bahwa penelitian lebih lanjut perlu dilakukan, namun ALA juga dapat membantu mengobati penyakit autoimun seperti lupus dan rheumatoid arthritis, meningkatkan fungsi paru pada penderita asma, mencegah kanker payudara, mencegah dan mengobati depresi., dan mengurangi nyeri haid.
Radang Usus Radang Usus
ALA juga bermanfaat untuk berbagai kelainan kolon. UMMC mengatakan bahwa banyak orang dengan penyakit Crohn, yang merupakan jenis gangguan usus yang mudah tersinggung, telah ditemukan memiliki tingkat omega-3 yang rendah di tubuh mereka. Menurut "Journal of Nutrition" Juni 2012, meskipun omega-3 terbukti anti-inflamasi, penggunaannya dalam mengobati Crohn's memiliki hasil yang beragam. Omega-3 juga dapat membantu mengurangi replikasi sel kanker pada pasien kanker usus besar, namun penelitian dilakukan dengan menggunakan minyak ikan dan bukan ALA. Namun, UMMC mengatakan bahwa walaupun penelitian belum dilakukan terhadap manusia, penelitian pendahuluan yang dilakukan pada hewan menunjukkan bahwa ALA sebenarnya lebih bermanfaat daripada minyak ikan dalam pengobatan gangguan usus besar.
Gangguan Kardiovaskular
Asam alfa linolenat telah terbukti bermanfaat untuk pencegahan dan pengobatan berbagai gangguan kardiovaskular termasuk serangan jantung dan stroke. Menurut UMMC, orang yang mengonsumsi makanan kaya asam alpha-linolenat cenderung mengalami serangan jantung fatal. Satu studi yang dilakukan pada wanita menemukan bahwa mereka yang mengkonsumsi 1. 5 gram ALA per hari memiliki risiko kematian jantung mendadak 46 persen lebih rendah daripada mereka yang mengkonsumsi kurang dari 1/2 gram per hari. ALA juga membantu meningkatkan kadar kolesterol HDL yang sehat dan menurunkan kadar kolesterol LDL dan trigliserida yang tidak sehat. Selain itu, beberapa penelitian telah menemukan bahwa ALA dapat membantu menurunkan tekanan darah tinggi secara signifikan pada individu dengan hipertensi.
Kewaspadaan
Sayangnya, asam alpha-linolenat harus dikonversi ke dalam asam eicosapentaenoic omega-3 dan asam docosahexaenoic, atau EPA dan DHA, agar efektif.Sumber omega-3 yang diturunkan dari hewan di sisi lain menyediakan EPA dan DHA yang tersedia tanpa perlu konversi. Oleh karena itu penelitian menunjukkan bahwa efek menguntungkan dari asam alfa-linolenat mungkin kurang terasa dibandingkan manfaat dari mengambil omega-3 yang berasal dari sumber hewani.
