Apa Manfaat Apel, Jeruk & Anggur?

Apel, jeruk dan anggur memberikan karbohidrat, vitamin dan mineral. Ketiganya membuat makanan ringan rendah lemak yang sangat baik. Anda juga bisa menambahkan nutrisi ke makanan lain dengan menambahkan buah ini ke yogurt, salad atau lauk pauk. Semua nilai yang tercantum adalah untuk satu cangkir buah. Kulit harus ditinggalkan pada buah anggur dan apel untuk mendapatkan nutrisi paling banyak.

Video Hari Ini

Karbohidrat

Seperti kebanyakan buah, apel, jeruk dan anggur merupakan sumber karbohidrat yang sangat baik. Mayoritas karbohidrat di ketiga buah ini berasal dari gula buah alami, yang merupakan karbohidrat sederhana. Ketiga buah itu mengandung dua jenis gula: glukosa dan fruktosa. Kedua gula ini mudah dipecah oleh tubuh untuk digunakan sebagai energi sehingga ketiga buah itu merupakan sumber energi cepat yang sangat baik. Irisan apel mengandung 57 kalori, 15 g karbohidrat dan 11 g gula per cangkir. Anggur mengandung 104 kalori, 27 g karbohidrat dan 23 g gula per cangkir. Bagian jeruk mengandung 85 kalori, 21 g karbohidrat dan 17 g gula per cangkir.

Serat

Apel, jeruk dan anggur juga merupakan sumber serat, yang membantu pencernaan Anda dengan menambahkan curah ke tinja Anda. Jeruk adalah serat tertinggi dengan 4,3 g per cangkir, diikuti oleh apel dengan 2. 6 g dan anggur dengan 1. 4 g. Pria membutuhkan paling sedikit 34 g serat per hari sementara wanita membutuhkan paling sedikit 28 g.

Mineral

Sebagian besar buah menghasilkan setidaknya sejumlah kecil potasium dan apel, jeruk dan anggur tidak terkecuali. Satu cangkir apel memasok 3 persen dari nilai harian, anggur memberikan 5 persen dan pasokan jeruk 7 persen. Kalium membantu keseimbangan air dalam tubuh Anda. Hal ini juga penting bagi mereka yang memiliki tekanan darah tinggi karena dapat membantu mengimbangi efek negatif sodium pada tekanan darah. Anggur juga tinggi tembaga, dengan satu cangkir memberikan 21 persen dari nilai harian. Tembaga membantu Anda membentuk sel darah merah, membantu dalam produksi tulang dan mendukung kesehatan kulit. Jeruk mengandung sejumlah kecil kalsium, yang membantu Anda membentuk tulang dan gigi yang kuat. Satu cangkir menyediakan 7 persen dari nilai harian. Vitamin

Semua tiga buah juga mengandung vitamin C, dengan jeruk memberikan persentase terbesar dari nilai harian. Satu cangkir jeruk memasok lebih dari 100 persen, satu cangkir anggur memasok 18 persen dan satu cangkir apel menyediakan 6 persen. Vitamin C membantu Anda melawan kerusakan pada sel Anda yang terjadi saat lemak teroksidasi. Anggur juga memasok 10 persen vitamin B-6, yang membantu dalam pembentukan sel darah merah, dan 18 persen vitamin K, yang membantu penggumpalan darah Anda. Jeruk juga menyediakan sejumlah besar tiga vitamin B: thiamin, asam pantotenat dan folat.Satu cangkir memasok 13 persen thiamin, 9 persen asam pantotenat dan 14 persen folat, ketiganya mendukung sistem saraf dan membantu metabolisme.