Juga dikenal sebagai lalat dada, latihan kupu-kupu dada melibatkan pelebaran lengan Anda ke sisi tubuh dan membawa mereka kembali ke tengah dada Anda. Anda bisa melakukan latihan ini dengan menggunakan dumbel, band resistan atau mesin terbang dada. Lalat dada dan variasinya merupakan bahan pokok dari banyak rutinitas latihan ketahanan karena mereka melatih otot dada dengan sangat efektif.
Video of the Day
Nada Pectoralis Otot
Latihan kupu-kupu dada menggunakan kekuatan pendorong untuk memperkuat otot dada. Otot target adalah pectoralis mayor. Bagi pria, otot pankreas yang didefinisikan menambah penampilan yang lebih seimbang dan kencang ke badan. Bagi wanita, latihan pec bisa membantu mengangkat dada. Anda mungkin mengalami beberapa rasa sakit di dada di hari berikutnya setelah melakukan latihan kupu-kupu karena kelompok otot besar, seperti pektoralis mayor, tidak memiliki daya tahan yang sama dengan kelompok otot yang lebih kecil.
Nada Sinergis Otot
Otot tambahan mendukung dinding dada Anda, termasuk otot di bagian depan bahu dan otot bisep Anda di bagian depan lengan Anda. Latihan terbang dada memperkuat otot sinergis ini, yang dapat menambah stabilitas pada daerah dada Anda. Hal ini, pada gilirannya, membantu mencegah cedera bahu karena otot Anda akan cukup kuat untuk menopang sendi bahu.
Variasi Merangsang Otot Perut
Anda dapat menambahkan lebih banyak tantangan ke rutinitas Anda jika Anda melakukan latihan terbang dada sambil menyeimbangkan punggung bagian atas pada bola stabilitas. Sebagai tambahan untuk melatih otot-otot pecs dan sinergis, variasi ini menantang aspek depan dan samping otot inti Anda. American Council on Exercise merekomendasikan variasi ini untuk senapan perantara. Jaga punggung Anda sejajar mungkin dan sejajar dengan lantai untuk menghindari cedera dan ketegangan saat melakukan latihan.
Meningkatkan Kekuatan Athletic
Anda melibatkan kedua otot dada dan bahu untuk berayun dan memukul bola, jadi jika Anda secara teratur bermain golf atau olahraga raket, latihan kupu-kupu dada dapat meningkatkan kekuatan di balik ayunan Anda.
