Mengubah bangku dumbbell tekan terbalik, secara harfiah mungkin hanya apa yang Anda butuhkan untuk menendang rutinitas dada Anda. Bagian bawah dada Anda mendapat stimulasi lebih, saat bekerja dengan dumbbell, berlawanan dengan barbel, memberikan keseimbangan antara sisi tubuh Anda. Pundak dan trisep Anda juga mendapat manfaat dari alat dumbbell yang menurun.
Video Hari
Cara Menolak Tekan
Sebelum membahas secara spesifik tentang manfaat halter menurun, pahami bagaimana melakukannya dengan benar.
Langkah 1
Tetapkan bangku berat dengan penurunan 30 persen. Deklinasi yang lebih besar berpotensi terlalu ekstrem. Jika memungkinkan, gunakan bench reduction dengan penjepit kaki untuk mengamankan posisi Anda.
Langkah 2
Berbaringlah kembali di bangku sambil menendang dumbel ke belakang dengan Anda atau taruh pegangannya pada Anda. Bawa dumbbell di luar dada bagian atas untuk memulai.
Langkah 3
Tekan dumbel sampai hampir menyentuh tepat di atas dada Anda. Turunkan dumbel ke posisi awal dengan kontrol.
Otot yang Dilatih
Otot dada utama adalah pectoralis mayor. Meski hanya satu otot yang dimiliki penggemar di dada Anda, namun memiliki wilayah yang lebih rendah dan lebih tinggi untuk dikembangkan. Jika Anda ingin membangun bentuk di daerah yang lebih rendah atau sternal, kemunduran dumbbell press adalah kepindahan Anda. Bagi pembentuk tubuh dan tokoh pesaing, definisi di wilayah yang lebih rendah ini memberi perbedaan antara dada dan otot ab Anda.
Anda juga akan mendapatkan manfaat aktivasi bahu dan trisep, yang merupakan otot yang paling banyak digunakan pada gerakan tekan dada.
Read More : Otot Dilatih di Dada Tekan
Ubah Rutinitasmu
Mudah masuk ke latihan latihan beban, di mana Anda melakukan gerakan yang sama berulang-ulang untuk mengharapkan hasil yang berbeda. Jika Anda berkomitmen pada halter bangku datar atau barbel press, namun tidak banyak melihat perubahan kekuatan atau ukuran, penurunan dumbbell chest press mungkin hanya yang Anda butuhkan untuk menantang otot Anda dari sudut yang berbeda dan melihat perubahan..
Gunakan untuk melengkapi pengimbang bangku datar Anda, atau sebagai pengganti beberapa minggu untuk menambahkan variasi.
Fungsi dan Saldo
Menggunakan dumbel, bukan sebuah bar, memungkinkan Anda menguasai langkah, yang bisa terasa agresif di bahu Anda.
Selain itu, dumbel memiliki masing-masing sisi pecs, bahu dan trisep untuk melakukan pekerjaan yang setara.Bila Anda menggunakan barbel untuk menekan, sisi kuat Anda sering mengkompensasi yang lebih lemah. Dengan dumbel, Anda mendapatkan lebih banyak lagi perkembangan otot dada Anda.
Berkontribusi untuk Membentuk
Saat menekan beban berat di bangku datar, beberapa orang melengkungkan punggung mereka untuk mengangkat beban. Pers penurunan membuat tindakan kompensasi ini kurang mungkin terjadi karena sudut tubuh, kemungkinan menyelamatkan Anda dari rasa sakit atau cedera punggung.
Siapa yang Harus Menghindari Penurunan Tekan
Pakar olah raga pemula harus mengembangkan kekuatan menggunakan kemiringan atau tekanan datar untuk memulai. Gerakan menekan berat badan saat Anda menolak membutuhkan penguasaan latihan dada dasar.
Siapa pun yang menderita cedera bahu, seperti tendinitis atau pelampiasan, sebaiknya juga menghindari penurunan pers. Diskusikan alternatif latihan bahu dan dada lainnya dengan dokter Anda.
Read More: Tolak Push-up Vs. Push-up Reguler
