Mengingat reputasi buruk mereka, tidak ada crunches yang mengejutkan telah disingkirkan untuk latihan latihan perut yang lebih efektif, seperti papan dan Paloff. Meskipun sit-up mungkin dikontraindikasikan untuk orang-orang dengan penyakit disk degeneratif, osteoporosis atau nyeri punggung bawah, bagi sebagian besar orang, sit-up aman dan efektif saat melatih otot di bagian depan perut Anda.
Video of the Day
Sebenarnya, sit-up lebih unggul dari sit-up penuh dan dapat membangun daya tahan di daerah perut. Krisis tidak menyediakan latihan inti yang lengkap, namun tidak ada langkah yang dilakukan. Sementara sit-up bukan satu-satunya latihan yang harus Anda lakukan, ada baiknya menggabungkannya dalam satu atau dua latihan per minggu yang juga mencakup pelatihan untuk punggung, panggul, obliques dan perut transversal.
Lebih Baik dari pada Sit-Up Penuh
Krisis memperkuat rektus abdominis dengan cara meregangkannya. Anda akan berpikir sit-up akan memberikan manfaat yang sama, tapi lebih karena Anda pergi lebih tinggi. Namun, seperti yang ditunjukkan oleh ilmuwan latihan Len Kravitz dari Universitas New Mexico, otot ab utama ini hanya mengaktifkan gerakan 30 sampai 45 derajat pertama - atau titik di mana tulang belikat Anda terlepas dari tanah.
Angkat tinggi dan fleksi pinggul Anda aktif, yang dapat memberi tekanan berlebihan pada tulang belakang lumbal. Fleksor pinggul Anda cenderung terlalu banyak bekerja, jadi mereka tidak memerlukan latihan tambahan ini. Kisaran gerakan kecil dari crunch adalah keuntungan karena melatih inti Anda tanpa menekankan punggung Anda.
Endurance-Building Move
Peran utama abs Anda adalah menstabilkan bagian tengah Anda. Ini membantu mempertahankan postur tubuh yang baik, mendukung Anda saat Anda mengangkat benda-benda berat dan membuatnya sehingga Anda bisa memutar dan memutar. Ini adalah tindakan yang dilakukan sepanjang hari, jadi penting bagi abs Anda untuk dapat mempertahankan pekerjaan yang lama.
Crunches membantu membangun ketahanan penting ini di otot perut. Daya tahan otot adalah kemampuan serat ini bekerja melawan resistensi untuk jangka waktu yang lama. Bahkan hanya satu hari per minggu dari sit-up meningkatkan daya tahan perut pada orang-orang yang tidak memiliki pelatihan sebelumnya dalam latihan perut, menunjukkan sebuah studi tahun 2015 yang diterbitkan dalam Journal of Sports Medicine and Physical Fitness.
Lebih Efektif daripada Gadget
Infomersial menjanjikan bahwa abs Anda akan menjadi datar dan didefinisikan jika hanya Anda yang menggunakan gadget mereka. Sayangnya, sebagian besar janji ini terlalu bagus untuk menjadi kenyataan. Pada tahun 2014, American Council of Exercise melakukan studi kecil yang mengadu banyak alat ini - termasuk ab circle pro, ab roller, ab lounge dan ab rocket - melawan krisis standar untuk mengukur keefektifannya.
Tidak ada alat yang terbukti lebih baik dalam mengaktifkan otot perut. Plus, Anda tidak keluar uang tunai atau ruang penyimpanan dengan krisis. Anda bisa melakukan gerakan di mana saja Anda memiliki ruang lantai dan motivasi yang kecil.
Read More: 20 Gadget Kebugaran yang Sebenarnya Bekerja
Formulir Crunch yang Tepat
Tentu saja, krisis tersebut tidak memberi manfaat dan kemungkinan kerugian jika Anda melakukan tindakan tersebut dengan tidak benar. Pindahkan setiap pengulangan perlahan dan dengan niat untuk mendapatkan hasil terbaik. Berkonsentrasilah pada fungsi abs anatomis sebagai penghubung tulang rusuk dan panggul, jadi Anda menarik area ini bersamaan saat Anda mengalami kegentingan.
Langkah 1
Berbaring telentang dengan lutut ditekuk. Tumbuk kaki Anda dengan kokoh di lantai dengan jarak yang nyaman dari pantat Anda.
Langkah 2
Biarkan tangan Anda memeluk kepalamu. Jauhkan siku dari telinga.
Langkah 3
Buang napas dan tarik pusar ke arah tulang belakang Anda. Visualisasikan mereka mengompres bersamaan untuk membantu punggung bawah ke lantai. Bersamaan mengangkat kepala, leher dan bahu dari tikar. Tidak perlu angkat lebih tinggi.
Langkah 4
Jeda sejenak dan kemudian tarik napas saat Anda menurunkan tubuh bagian atas kembali ke tikar. Jaga kaki Anda, punggung bawah dan tulang ekor dalam kontak dengan tikar saat Anda berguling naik turun.
Tip
- Untuk meningkatkan tantangan dan aktivasi otot, lakukan crunches off dari bola stabilitas. Namun, kuasai dasar krisis terlebih dahulu.
Read More : 12 Bergerak ini akan membawa Abs Washboard Abs
