Air, apakah botol atau dari keran, adalah minuman sehat tanpa kalori yang membantu tubuh Anda tetap terhidrasi. Hidrasi yang tepat adalah kunci untuk fungsi tubuh yang optimal, dan tidak mengkonsumsi cukup air dapat menyebabkan komplikasi serius, termasuk dehidrasi. Minum satu galon air sehari lebih dari asupan yang disarankan tapi tidak akan menimbulkan efek berbahaya pada sistem Anda jika Anda tidak mengalami dehidrasi.
Video Hari Ini
Gallon untuk Hidrasi
Air menghasilkan lebih dari 60 persen berat tubuh Anda, dan tanpanya, Anda tidak akan bertahan lebih dari beberapa hari. Semua sel dan organ tubuh Anda membutuhkan air untuk berlari, dan juga berfungsi sebagai pelumas di tubuh Anda. Kelebihan air dikeluarkan dari tubuh Anda melalui keringat dan buang air kecil. MedlinePlus merekomendasikan minum enam sampai delapan gelas 8 ons per hari. Sementara satu galon air dua kali lipat asupan yang disarankan, kelebihannya hanya akan diekskresikan oleh tubuh Anda.
Cuaca Panas dan Kesehatan Kulit
Jika Anda terkena suhu tinggi, baik dalam kondisi kering atau lembab, kemungkinan Anda akan memerlukan lebih dari asupan air yang disarankan per hari. Hal ini terutama terjadi jika Anda terlibat dalam aktivitas fisik pada suhu tinggi. Dalam cuaca panas, satu galon air mungkin merupakan minimum yang Anda butuhkan untuk tetap terhidrasi. Johns Hopkins University menyatakan bahwa seberapa banyak Anda berkeringat bukanlah indikasi dehidrasi, karena iklim kering dapat menyebabkan keringat Anda menguap lebih cepat, membuat Anda percaya bahwa Anda kehilangan lebih sedikit air, bukan itu masalahnya. Minum air putih dan tetap terhidrasi juga membantu kesehatan kulit, mendorong sirkulasi sehat dan kencang, kulit lebih elastis, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan pada tahun 2007 oleh "Wound Repair and Regeneration."
Kemampuan Performa Air dan Puncak
Jika Anda terlibat dalam aktivitas olah raga, Anda harus terhidrasi sebelum, selama dan sesudah, mengkonsumsi lebih dari satu galon tergantung pada durasi dan intensitas berolahraga agar tetap berada di atas bentuk fisik. Sementara tetap terhidrasi penting selama latihan, American Council on Exercise merekomendasikan 7 sampai 10 ons untuk setiap 20 menit latihan. Selain itu, hidrasi sebelum berolahraga sama pentingnya. Minum 17 sampai 20 ounces dua sampai tiga jam sebelum berolahraga untuk memastikan tubuh Anda siap berolahraga yang akan dialaminya. Untuk tetap terhidrasi, minumlah setidaknya 8 ons air dalam 30 menit latihan dan 16 sampai 24 ons per pon berat badan hilang saat berolahraga. Ini berarti, dengan asumsi tidak ada penurunan berat badan, Anda perlu minum satu galon air untuk latihan dua jam agar tetap terhidrasi secara memadai.
Dehidrasi dan Intoksikasi Air
Jika Anda tidak mengkonsumsi cukup cairan, Anda akan mengalami dehidrasi. Gejala dehidrasi meliputi mual, tenggorokan atau mulut yang sakit atau kering, dan kehilangan nafsu makan untuk makanan dan cairan karena Anda merasa terlalu sakit. Penyebab dehidrasi termasuk kelebihan keringat, demam, kelebihan buang air kecil dari obat-obatan atau diabetes, diare atau muntah. Kebalikan dari dehidrasi adalah mengkonsumsi terlalu banyak air, yang menyebabkan keracunan air. Sementara intoksikasi air jarang terjadi, hal itu bisa terjadi jika Anda minum terlalu banyak air terlalu cepat. Minum satu galon air aman jika Anda menyebarkannya sepanjang hari, tapi jika Anda mengkonsumsinya dalam waktu kurang dari satu jam, Anda berisiko terkena keracunan air, yang bisa mematikan. Intoksikasi air bisa terjadi dengan kadar serendah 3 liter, sedikit kurang dari satu galon, per jam.
