ayunan halter menggabungkan momentum dan kontrol otot untuk mencapai hasil yang diinginkan. Meskipun latihan ini melibatkan ayunan dan momentum, Anda perlu mengendalikan semua gerakan untuk mencapai hasil yang efektif. Saat melakukan ayakan dumbbell, jangan sampai ke belakang setiap saat. Kaki Anda harus tetap ditanam di tanah dan inti Anda harus tetap kencang. Jaga agar dagu sejajar dengan lantai.
Video of the Day
Dumbbell Swings
Mulailah dengan kaki lebih lebar dari jarak selebar bahu. Memegang berat badan dengan kedua tangan, jongkok sehingga Anda bisa membawa beban di antara kedua kaki Anda, jaga agar lengan Anda tetap melebar. Mengayunkan berat di antara kedua kaki Anda untuk memulai. Setelah berat badan mencapai di belakang Anda, dorong pinggul ke depan dan angkat beban ke atas, meraih dada Anda. Arahkan kembali berat badan ke posisi awal dan ulangi. Sebagian besar pekerjaan dilakukan oleh punggung bagian bawah, pinggul dan paha belakang.
Kekuatan, Daya Tahan dan Saldo
Latihan ini menargetkan hamstrings dan glutes Anda, tapi Anda juga menggunakan punggung, paha depan dan bahu Anda. Jika perbaikan kekuatan adalah fokus Anda, cobalah hitungan rep yang lebih rendah dan berat yang lebih berat. Jika Anda ingin membangun daya tahan, gunakan bobot yang lebih ringan dan lakukan lebih banyak pengulangan. Karena tubuh Anda harus melawan ayunan berat badan, keseimbangan Anda juga membaik.
Membakar Kalori
Karena Anda dapat melakukan ayunan dengan kecepatan lebih cepat daripada jenis latihan yang berbeda seperti kenaikan bahu frontal atau jongkok, Anda dapat membakar lebih banyak kalori. Latihan ini juga menggabungkan sejumlah otot sekaligus, yang pada gilirannya akan lebih efektif dalam membakar kalori. Cobalah versi satu-bersenjata untuk meningkatkan pembakaran kalori. Karena Anda akan bekerja satu tangan setiap saat, waktu latihan Anda akan berlipat ganda dan Anda akan membakar lebih banyak kalori. Untuk melakukan variasi satu senjata, ikuti bentuk yang sama seperti ayunan dua lengan, namun tahan satu tangan untuk keseimbangan.
Kiat dan Pertimbangan Keselamatan
Hangatkan dan peregangan - peregangan setelah Anda melakukan pemanasan - sebelum dan sesudah latihan meminimalkan cedera. Jangan pernah menahan napas. Tarik napas pada bagian latihan yang lebih mudah dan buang napas pada bagian yang lebih sulit. Beri diri Anda banyak ruang sehingga Anda tidak memukul orang dengan ayunan Anda, dan terus mencengkeram setiap saat. Jaga agar inti Anda tetap kuat dan punggung lurus.
