Latihan fisik yoga diciptakan sebagai sarana untuk meremajakan tubuh dan memperpanjang umur, dan setiap pose menawarkan manfaat khusus untuk tidak hanya sistem muskuloskeletal Anda, tetapi juga organ dalam Anda. Going up-down tidak berbeda.
Video of the Day
Meskipun sangat sedikit tentang postur yoga telah dipelajari secara ilmiah, beberapa manfaat potensial dari inversi termasuk memperkuat dan meregangkan tubuh bagian atas, mendorong aliran darah dan menenangkan sistem saraf.
Jenis Inversions
Handstand Tangan dan Handuk Tangan Satu Tangan, di mana Anda membungkuk ke belakang di handstand dan menyentuh telapak kaki ke ujung kepala Anda, adalah beberapa yang paling menantang. inversi - pose dengan nilai WOW. Tapi ada banyak jenis inversion pose mulai dari WOW hingga sekedar santai.
Downward Dog dianggap sebagai inversi. Tentu saja, Headstand adalah inversi, seperti juga Forearm Stand, Shoulderstand and Plough. Postur yang didukung sering diajarkan di kelas restoratif, pose Legs-Up-the-Wall, juga merupakan inversi, tapi pasti sangat berbeda dari handstand.
Dengan variasi seperti itu, manfaat spesifik setiap postur akan berbeda. Sementara handstand itu menyenangkan dan memberi energi, kaki-up-the-wall dimaksudkan untuk menenangkan dan menenangkan. Diskusi tentang manfaat inversi harus spesifik untuk pose, tapi berikut beberapa manfaat umum yang dapat Anda harapkan untuk dialami dengan praktik inversi biasa.
Baca lebih lanjut: Apakah Yoga Terbaik di Malam Hari atau di Pagi hari?
1. Memperkuat
Downward Dog, Headstand, Handstand, Shoulderstand dan Forearm Balance, semuanya membutuhkan banyak kekuatan tubuh bagian atas untuk melakukan dan menahannya untuk waktu yang lama. Tangan, pergelangan tangan, forearms, lengan atas, bahu, leher, punggung dan otot perut semua harus bekerja sangat keras untuk membawa Anda ke posisi tubuh dan untuk mendukung Anda saat Anda memegang pose untuk lima, 10 atau 15 napas. Semakin sering Anda mempraktikkan pose, semakin kuat Anda akan mendapatkan.
2. Memperpanjang
Anjing Bawah, Pose bajak dan Kaki-Up-the-Wall adalah pilihan bagus untuk memperpanjang otot-otot tubuh belakang - otot punggung serta glutes dan paha belakang. Genggam kedua tangan Anda di belakang Anda di pose Plow membuka dada dan membentangkan bahu Anda.
Bahkan Handstand, Balance dan Headstand Forearm dapat memanjang postur jika dilakukan dengan benar. Dengan penekanan pada dorongan keluar dari tanah, menarik bahu dari kepala dan meraih jari-jari kaki ke langit-langit, setiap bagian leher, tulang belakang dan kaki Anda secara aktif memanjang.
3. Energizing and / or Calming
Pose restoratif Legs-Up-the-Wall adalah pose yang menenangkan. Anda bahkan bisa menyelesaikan latihan Anda dalam postur tubuh itu. Detak jantung dan pernapasan Anda semua kembali normal, dan efek dari latihan yang kuat berujung pada istirahat dan relaksasi anggota badan.
Handstand, Headstand dan Forearm Balance tidak dapat disangkal lagi menyegarkan postur tubuh. Detak jantung dan pernapasan meningkat, darah mengalir ke kepala dan Anda mungkin perlu istirahat sejenak saat keluar dari postur tubuh.
Paradoksnya, pose yoga bisa memberi energi sekaligus menenangkan pada saat bersamaan. Hal ini berlaku untuk banyak inversi pose. Downward Dog digunakan sebagai postur istirahat aktif di vinyasa yoga, tempat bernapas dan menenangkan detak jantung sebelum urutan postur berikutnya. Tapi itu tidak seperti beristirahat dalam pose anak; Anda masih memegang inversi yang cukup menantang, tetap bersemangat untuk mengikuti pose.
Shoulderstand sangat mirip. Biasanya dipraktikkan menjelang akhir kelas, Shoulderstand dimaksudkan untuk mulai menenangkan tubuh dan napas dan mempersiapkannya untuk postur istirahat terakhir. Tetap saja, kedua kaki Anda lurus ke atas di atas kepala Anda dalam bentuk yang terasa seperti gantung yang cantik, dan Anda benar-benar harus bekerja untuk memanjangkan tubuh dari bahu ke kaki Anda.
4. Membantu Sistem Peredaran Darah dan Limfatik
Manfaat potensial lainnya belum dipelajari secara menyeluruh atau dibuktikan dengan penelitian ilmiah. Meski begitu, banyak ahli mengklaim bahwa inversi memperbaiki sirkulasi dan aliran getah bening, cairan yang membantu mengeluarkan racun dari dalam tubuh.
Guru Yoga Esther Ekhart, salah satu pendiri Ekhart Yoga, menulis di situsnya yang akan membantu pemulihan vena kembali, atau aliran darah kembali ke jantung membentuk bagian tubuh lainnya. Dia juga menjelaskan bahwa inversi meningkatkan aliran darah beroksigen ke otak, organ sensorik dan wajah, yang bisa membantu fungsi kognitif dan bahkan indera penciuman Anda.
Dengan cara yang sama yang terjadi secara terbalik akan meningkatkan aliran darah yang lebih baik, ini dapat membantu sistem limfatik Anda melawan infeksi dan penyakit dengan membantu menghilangkan penyumbatan. Sebuah headstand sehari untuk melawan flu? Tentu saja mengapa tidak!
5. Kesenangan
Oke, ini bukan keuntungan tradisional, tapi kenyataannya adalah begitu Anda melewati fase berjuang untuk mencoba memegang handstand atau headstand Anda, jenis inversi menantang ini sangat menyenangkan!
Mereka membuat Anda merasa kuat, berdaya, tanpa bobot, riang dan seperti anak kecil lagi. Tidak ada yang menyangkal bahwa FUN adalah keuntungan dari inversi - atau paling tidak seharusnya.
Baca lebih lanjut: Apakah Manfaat dari Yoga Twists?
