Panduan Aktivitas Fisik 2008 untuk orang Amerika menyarankan orang dewasa mengangkat beban - atau melakukan bentuk latihan kekuatan lainnya - melibatkan semua kelompok otot utama setidaknya dua kali setiap minggu untuk menuai manfaat kesehatan. Untungnya, Anda tidak harus mengangkat beban berat untuk mendapatkan manfaat kesehatan dari pengangkatan berat badan.
Video of the Day
Risiko Cedera Rendah
Secara umum, mengangkat beban ringan memiliki risiko cedera yang lebih rendah daripada pengangkatan yang lebih berat. Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan pada tahun 2010 di "American Journal of Sports Medicine," penyebab paling umum cedera angkat berat di ruang gawat darurat adalah dari senam yang menjatuhkan beban ke tubuh mereka sendiri. Kurang akut, namun tetap menyakitkan atau melumpuhkan, luka terjadi akibat mengangkat terlalu berat atau dari bentuk yang salah. Semakin ringan berat yang Anda angkat, semakin sedikit kemungkinan cedera.
Peningkatan Ketahanan
Mengangkat beban ringan sering berarti Anda dapat melakukan lebih banyak pengulangan untuk setiap latihan yang Anda selesaikan. American College of Sports Medicine mencatat bahwa saat menyelesaikan delapan sampai 12 pengulangan - sering dilakukan dengan menggunakan bobot yang lebih berat - membantu meningkatkan kekuatan dan kekuatan, melakukan 15 sampai 20 repetisi menggunakan bobot ringan membantu meningkatkan ketahanan otot Anda - yang dapat meningkatkan daya tahan keseluruhan Anda selama latihan beban atau latihan kardiovaskular.
Kekuatan Meningkat
Toned Look
Manfaat potensial untuk melakukan lebih banyak pengulangan dengan menggunakan bobot ringan - bukan bobot berat - apakah Anda mungkin tidak akan menciptakan tampilan yang besar dan berotot melainkan tubuh kurus dan kencang, terutama jika Anda melakukan latihan kardiovaskular secara teratur.Namun, jika Anda dapat dengan mudah menyelesaikan lebih dari 20 pengulangan dengan menggunakan bobot ringan, mungkin sudah waktunya untuk sedikit meningkatkan jumlah berat yang Anda angkat.
