Vitamin B sangat penting untuk nomor proses dalam tubuh mengubah makanan menjadi energi untuk pengembangan kesehatan kulit, kuku dan rambut. Asam pantotenat, atau vitamin B-5, adalah satu dari delapan vitamin yang membentuk kompleks vitamin B. Meskipun ada di sebagian besar makanan, makanan yang diproses sangat rendah adalah asam pantotenat. Makan secara keseluruhan, makanan olahan minimal akan memastikan Anda memiliki cukup asam pantotenat dan Anda dapat memanfaatkan banyak manfaat kesehatannya.
Video Hari Ini
Turunkan Kolesterol
Salah satu fungsi asam pantotenat adalah menghasilkan kolesterol. Penelitian terbaru menunjukkan pantet, turunan asam pantotenat, dapat membantu menurunkan kadar kolesterol LDL (kolesterol jahat). Misalnya, sebuah penelitian yang diterbitkan pada tahun 2011 di jurnal "Nutrition Research" meneliti efek pantet pada risiko penyakit kardiovaskular terhadap 120 individu. Subjek mengikuti diet rendah kolesterol dan mengambil pantetine atau plasebo selama 16 minggu. Pada akhir penelitian, orang yang memakai pantetine memiliki kadar LDL dan kolesterol total lebih rendah daripada mereka yang memiliki diet rendah kolesterol saja.
Penyembuhan Luka
Asam pantotenat telah ditunjukkan untuk membantu tubuh menyembuhkan luka, terutama setelah operasi. Sebagai contoh, sebuah penelitian tahun 1998 yang diterbitkan dalam "The International Journal for Vitamin and Nutrition Research" menunjukkan manfaat kalsium, vitamin D dan pantothenate, turunan asam pantotenat, pada proses penyembuhan luka saat dioleskan langsung ke luka, seperti yang akan Anda lakukan. dengan krim Kombinasi kalsium, vitamin D dan pantothenate membantu meningkatkan sintesis protein dan jumlah sel yang dibawa ke luka untuk meningkatkan penyembuhan.
Recommended Daily Intake
Karena asam pantotenat adalah vitamin yang larut dalam air, tidak disimpan dalam tubuh dan Anda harus mendapatkannya dari makanan atau suplemen setiap hari. Institute of Medicine merekomendasikan pria dan wanita dewasa mendapatkan 5 miligram asam pantotenat setiap hari. Hal ini dianggap aman untuk melebihi jumlah yang dianjurkan sehari-hari, namun menurut Pusat Medis Universitas Maryland, asam pantotenat dosis sangat tinggi dapat menyebabkan diare atau perdarahan.
Sumber Diet
Asam pantotenat ditemukan dalam berbagai makanan. Produk susu, ayam, telur, lentil matang, brokoli, alpukat dan ubi jalar merupakan sumber asam pantotenat terbaik. Biji-bijian utuh dan sereal gandum juga merupakan sumber vitamin yang baik, meskipun biji-bijian olahan dapat menyebabkan turunnya asam pantotenat hingga 75 persen dari makanan. Mengonsumsi makanan tinggi sayuran segar, daging dan utuh, biji-bijian olahan minimal akan memastikan Anda memenuhi kebutuhan harian Anda untuk asam pantotenat.
