Sebagai karbohidrat sehat, nanas membuat tambahan yang baik untuk diet binaraga Anda. Ini tidak hanya memuaskan gigi manis Anda, tapi juga memakan nanas setelah berolahraga berat juga bisa membantu pemulihan otot. Buah tropis kaya akan karbohidrat, yang Anda butuhkan untuk penyulingan energi, dan antioksidan yang dapat membantu menghilangkan rasa sakit.
Video of the Day
Nutrisi Nanas
Seperti buah lainnya, nanas rendah kalori dan bebas lemak. Ini juga merupakan sumber vitamin C dan mangan yang sangat baik. Sebuah porsi 1 cangkir dari potongan nanas segar mengandung 83 kalori, 22 gram karbohidrat dan 2 gram serat. Ini juga memenuhi 131 persen nilai harian untuk vitamin C dan 77 persen dari nilai harian untuk mangan.
Buah manis juga merupakan sumber sejumlah nutrisi lain dalam jumlah yang lebih kecil, termasuk vitamin A dan K, berbagai vitamin B, kalsium, besi, magnesium, fosfor, kalium dan tembaga.
Karbohidrat untuk Energi
Sebagai binaragawan, fokus Anda mungkin pada mendapatkan cukup protein dalam makanan Anda, tapi karbohidrat sama pentingnya. Sebenarnya, tanpa cukup banyak karbohidrat dalam makanan Anda, otot Anda mungkin tidak memiliki kesempatan untuk menguat dan tumbuh.
Karbohidrat memberi energi pada tubuh Anda, dan asupan yang memadai diperlukan agar tubuh Anda tidak menggunakan protein dari otot Anda untuk mendapatkan energi. Kuncinya adalah memasukkan karbohidrat berkualitas tinggi yang menawarkan manfaat nutrisi lainnya.
Antioksidan untuk Pemulihan Otot
Vitamin C dan mangan keduanya merupakan antioksidan kuat. Latihan, termasuk mengangkat beban untuk membangun otot, menempatkan tubuh di bawah tekanan tambahan. Antioksidan membantu tubuh Anda melawan stres. Sebuah studi yang diterbitkan dalam International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism pada tahun 2006 menemukan bahwa vitamin C mengurangi nyeri otot dan stres oksidatif dari olahraga. Namun, penelitian ini menggunakan suplemen vitamin C dosis tinggi. Dalam hal meningkatkan kesehatan, Harvard School of Public Health merekomendasikan Anda untuk mendapatkan antioksidan dari makanan, seperti nanas kaya antioksidan, dan bukan suplemen.
Menikmati Nanas Anda
Sebagai buah super manis, nanas cocok dengan sejumlah makanan protein. Untuk makanan ringan pasca latihan Anda, sajikan nanas dengan cottage rendah lemak untuk mendapatkan karbohidrat dan protein yang dibutuhkan tubuh Anda untuk penyembuhan. Atau cambuk dengan blender dengan yoghurt dan es Yunani tanpa lemak untuk smoothie sehat dan manis yang bisa Anda minum saat dalam perjalanan. Saat makan siang, letakkan irisan di sandwich Anda atau tambahkan beberapa batu ke salad Anda. Anda juga bisa memanggang buah hangat dan menyajikannya dengan ayam atau ikan saat makan malam.
