Kebanyakan wanita mendapatkan cukup protein tanpa beralih ke suplemen, tapi Badan penelitian ilmiah yang kredibel mendukung manfaat suplemen dengan bubuk protein. Hasilnya tidak sama untuk semua orang, namun pada sejumlah besar wanita, bubuk protein berpotensi menghasilkan penurunan berat badan yang sukses, komposisi tubuh lebih baik dan faktor risiko penyakit yang lebih rendah.
Video of the Day
Berat Badan
Dalam sebuah penelitian yang diterbitkan pada tahun 2007 di jurnal "Metabolisme," wanita gemuk yang menggunakan protein shake sebagai pengganti makanan selama masa percobaan 16 minggu kehilangan lebih dari 10 persen dari mereka. berat badan dan 20 persen lemak tubuh. Para wanita mengikuti diet harian yang dibatasi kalori yang terdiri dari buah-buahan, sayuran, satu hidangan lengkap dan tiga protein shake. Semua getar menggunakan kedelai atau kasein sebagai sumber protein utama mereka, dengan jenis bubuk protein tampaknya tidak mempengaruhi hasil penurunan berat badan.
Pemeliharaan Otot
Saat mereka menua, wanita mengalami sarcopenia, kehilangan massa otot secara bertahap dan alami. Osteoporosis juga berisiko bagi wanita yang bertambah dengan penuaan. Dalam penelitian yang diterbitkan pada tahun 2013 di Journal of Women and Aging, wanita post-menopause yang dilengkapi dengan bubuk protein dan melakukan pelatihan resistensi sesekali selama periode 12 minggu mengalami peningkatan kekuatan otot dan tulang yang jauh lebih signifikan daripada wanita yang pergi tanpa suplemen, mengurangi faktor risiko untuk kedua sarcopenia dan osteoporosis. Wanita yang mengkonsumsi suplemen protein kedelai setiap hari tanpa berolahraga juga mengalami peningkatan kekuatan tulang dan otot, meski pada tingkat yang lebih rendah daripada mereka yang suplemen dan berolahraga.Keterbatasan
Bubuk protein mengandung banyak nutrisi yang sama dengan yang dimiliki oleh keseluruhan sumber protein, dan tidak ada suplemen yang bisa memberi makanan utuh. Sebenarnya, makanan utuh mengandung beberapa fitonutrien dan antioksidan yang bermanfaat yang tidak dapat direplikasi dalam suplemen, jadi pilihannya biasanya lebih sehat. Masyarakat Internasional Nutrisi Olahraga merekomendasikan seluruh makanan dari suplemen protein untuk pria dan wanita.
