Apa Manfaat Protein Shake Setelah Berolahraga?

Saat Anda melakukan latihan yang sulit, otot Anda terus-menerus ditantang, dan serat mereka mulai rusak dan mempertahankan kerusakan. Proses memperbaiki dan membangun kembali serat tersebut, yang disebut sintesis protein otot, menggunakan asam amino dari protein untuk mendorong pemulihan sehat dan pertumbuhan otot. Meskipun sumber protein bergizi akan membantu prosesnya, ada beberapa keuntungan yang berbeda untuk mengonsumsi protein shake setelah berolahraga.

Video Hari Ini

Nutrisi Kompak

->

Carilah bedak protein dengan rasio protein: protein sebesar 4: 1. Kredit Foto: marekuliasz / iStock / Getty Images

Bubuk protein adalah sumber nutrisi yang terisolasi, sehingga memberi banyak nutrisi untuk kalori yang relatif sedikit. Setelah berolahraga, tubuh Anda membutuhkan nutrisi itu untuk pulih kembali, namun tidak perlu kalori yang cukup untuk meniadakan semua usaha yang Anda berikan selama berolahraga. Untuk hasil terbaik, carilah protein shake yang mengandung beberapa karbohidrat, atau campurkan goyang Anda dengan camilan kaya karbohidrat seperti pisang. Menurut Asosiasi Olahraga dan Pengkondisian Nasional, saat Anda mengonsumsi karbohidrat dan protein dalam rasio 4: 1 dalam 30 menit latihan, Anda akan pulih lebih cepat dan benar-benar mendapatkan lebih banyak kekuatan.

Pertumbuhan otot

->

Sebagian besar bubuk protein di pasaran menunjukkan konsentrat whey protein atau protein whey sebagai bahan utama. Whey adalah protein "fast-acting", sehingga kebanyakan orang dapat mencerna dengan mudah. Itu membuatnya menjadi pilihan utama untuk protein pasca-latihan getar juga. Meskipun whey tidak mempengaruhi semua atlet dengan cara yang sama, ahli diet terdaftar Debra Wein menulis bahwa whey memang memiliki kemampuan untuk merangsang keuntungan dalam ukuran otot pada beberapa orang, bila dikombinasikan dengan nutrisi yang tepat dan latihan kekuatan reguler.

Kesehatan yang Lebih Baik

-> >

Memiliki protein setelah berolahraga dikaitkan dengan banyak manfaat kesehatan. Foto Kredit: Minerva Studio / iStock / Getty Images

Setelah menilai kumpulan penelitian yang berkaitan dengan protein dan olahraga, International Society of Sports Nutrition menerbitkan sebuah artikel di tahun 2007 yang menyatakan bahwa memiliki protein segera setelah berolahraga dikaitkan dengan lebih sedikit medis. kunjungan, penurunan nyeri otot dan respon imun yang lebih baik terhadap infeksi. Subjek yang menerima plasebo setelah latihan mereka sakit lebih sering dan mencatat lebih banyak kunjungan dokter total.

Catch

->

Bila bisa, yang terbaik adalah memilih sumber makanan utuh dan alami.Melengkapi diet sehat dan olahraga teratur dengan protein shake telah terbukti memiliki keunggulan, namun ini bukanlah pilihan terbaik bagi semua orang. Masyarakat Internasional Nutrisi Olahraga merekomendasikan untuk memilih makanan utuh dan alami dari suplemen seperti bubuk protein dan shake bila memungkinkan, karena keseluruhan makanan memberikan nutrisi keseluruhan yang lebih besar dan mengandung zat pelindung yang tidak dapat diproduksi ulang dalam suplemen. Selain itu, suplemen protein tidak terkait sama kuatnya dengan keuntungan otot dan kekuatan pada orang yang biasanya melakukan latihan ketahanan daripada latihan ketahanan. Sebelum Anda menambahkan getar ke rencana makan dan kebugaran Anda, bicarakan dengan dokter Anda.