Jika gagasan untuk mengambil Perjalanan harian Anda di tengah lingkungan yang indah saat mendengarkan burung camar dan ombak menarik bagi Anda, Anda mungkin menjadi kandidat untuk berjalan di pantai. Estetika hanyalah bagian dari persamaan. Berlari di pasir basah memiliki beberapa manfaat fisik sebagai bentuk olah raga, meski ada beberapa hal yang harus diperhatikan juga.
Video of the Day
Kekuatan Tubuh Bawah
Saat pasir bergerak di bawah kaki Anda, pergelangan kaki, lengkungan dan betis Anda membuat Anda menjadi lebih kuat. Sebuah studi tahun 1998 oleh Yigit dan Tuncel, yang diterbitkan dalam "Journal of Strength and Conditioning Research," diikuti 51 siswa laki-laki berusia 15 sampai 21 selama enam minggu. Ada tiga kelompok - kelompok kontrol, kelompok yang berlari di atas pasir, dan satu lagi di jalan. Lingkaran betis meningkat secara signifikan pada pelari pasir, baik jalan berjalan maupun kelompok berjalan pasir meningkat dalam kemampuan melompat vertikal, dan kedua kelompok berjalan meningkatkan lingkar paha. Kelompok pasir berjalan menghasilkan perubahan fisiologis dan performa yang paling banyak.
Kalori Terbakar
Beberapa penelitian telah menemukan bahwa Anda membakar lebih banyak kalori yang berjalan di atas pasir daripada berlari di aspal. Salah satu penelitian tersebut oleh P. Zamparo, dkk., diterbitkan dalam "European Journal of Applied Physiology and Occupational Physiology" pada tahun 1992. Para periset menemukan bahwa orang-orang yang berjalan atau berlari di atas pasir terbakar antara 1. 2 dan 1. 8 kali lebih banyak kalori per mil, yang setara dengan antara 20 dan 80 kalori ekstra Pelari tenggelam ke pasir yang kendur dan mengeluarkan lebih banyak energi untuk keluar dari situ, meski dampak pelarian di pasir lebih lembut.
Sepatu vs Barefoot
Kebanyakan ahli merekomendasikan agar pasir mulai mengalir di sepatu terlebih dahulu. Berinvestasi dalam sepasang sepatu lari yang bagus. Stick untuk berjalan pada perusahaan, pasir basah dekat dengan garis pantai. Untuk menjaga berat badan Anda tetap seimbang dan mendarat di tengah kaki Anda, Anda mungkin harus mempersingkat langkah Anda dan mencondongkan tubuh ke depan, sementara pada saat bersamaan mengangkat lutut dan lengan Anda lebih tinggi. Salah satu keistimewaan berlari di pasir adalah meningkatkan koordinasi Anda. Sebelum berlari bertelanjang kaki, lakukan beberapa jejak berjalan lebih dulu, kenakan sepatu, untuk memperkuat pergelangan kaki Anda. Batasi lari tanpa alas kaki pertama Anda sampai beberapa menit di pasir basah perusahaan, lalu tambahkan beberapa menit setiap kali.
Perhatian
Meskipun kelembutan pasir dapat mengurangi risiko cedera yang terkait dengan benturan, hal itu sebenarnya dapat menyebabkan luka-luka lain. Karena tendon Achilles Anda membentang lebih dari pada permukaan yang keras, itu bisa menderita. Berlari di atas pasir lunak seperti berjalan di sepatu yang lembut, menurut terapis fisik Damien Howell. Kerja otot lebih banyak diperlukan untuk mendorong tubuh Anda ke depan, membuat tendon Achilles Anda bekerja lebih keras.Untuk mengurangi risiko cedera, larilah mendekati arus surut saat pasir basah rata dan kencang. Perhatikan baik-baik benda tajam seperti batu, kulit kerang, logam dan kaca di jalan Anda.
