Sementara metabolisme yang cepat kilat bisa membuatnya lebih mudah menurunkan berat badan, itu tidak akan membuat Anda lebih sehat. Keuntungan membakar banyak energi dan pengendalian berat badan yang mudah mungkin memiliki trade-off dalam hal harapan hidup. Penelitian menunjukkan bahwa metabolisme yang lambat dapat membantu memperpanjang masa hidup Anda sementara metabolisme yang cepat dapat menyebabkan Anda menua lebih cepat. (ref1)
Video Hari
Metabolisme yang Lambat Dapat Menunda Penuaan
Metabolisme yang lambat dapat bermanfaat bagi umur panjang karena mencegah Anda untuk terlalu cepat mengeluarkannya. Teori tersebut mengatakan bahwa jika tubuh Anda bekerja terlalu keras dan terlalu cepat, mungkin akan memburuk secara prematur - sama seperti mesin. (ref1, ref5) Kajian dalam Journal of Nutrition yang diterbitkan pada tahun 2002 mencerminkan bahwa banyak hewan kecil dengan pengeluaran energi harian yang tinggi juga memiliki masa hidup yang pendek. (ref 5)
Kenaikan kalori harian yang lebih tinggi juga berkorelasi dengan umur yang lebih pendek pada manusia, seperti yang ditunjukkan oleh sebuah penelitian di tahun 2011 terhadap 652 orang yang diterbitkan dalam Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism. Selama masa studi 15 tahun, orang yang memiliki tingkat metabolisme istirahat lebih tinggi lebih mungkin meninggal lebih awal dari penyebab alami. (Ref6)
Membatasi asupan kalori memperlambat metabolisme Anda, dan mungkin memperpanjang umur karena mengurangi paparan terhadap radikal bebas yang merusak sel. Setiap kali Anda mencerna makanan, radikal bebas ini terbentuk - jadi masuk akal jika mengonsumsi lebih sedikit makanan akan mengurangi keterpaparan Anda terhadap senyawa ini.
Orang yang membatasi asupan kalori, tanpa kekurangan nutrisi, mengalami beberapa adaptasi metabolik dan hormonal yang sama yang mendukung umur panjang. Penelitian tidak meyakinkan mengenai apakah strategi ini benar-benar meningkatkan masa hidup Anda, meskipun, melaporkan ulasan dalam terbitan 2009 Current Opinion in Gastroenterology. (ref7)
Lambatnya Tiroid dan Metabolisme Dapat Memperpanjang Hidup Anda
Tingkat metabolisme istirahat Anda terdiri dari semua energi yang digunakan tubuh Anda untuk bahan bakar fungsi dasar. Ini adalah bagian dari metabolisme Anda yang berjalan bahkan saat Anda terbaring di tempat tidur sepanjang hari. Fungsi seperti pernapasan, pemompaan darah dan tindakan organ membentuk tingkat metabolisme istirahat Anda, atau RMR.
Kelenjar tiroid adalah regulator utama RMR Anda. Jika tiroid Anda tidak melepaskan cukup banyak hormon T3 dan T4, Anda mungkin menderita hipotiroidisme dan metabolisme yang melambat. Sementara produksi hormon tiroid rendah sering menghasilkan gejala negatif, seperti penambahan berat badan dan kulit kering, hal itu mungkin memiliki sisi positif. (ref 2, di bawah gejala) Hormon tiroid rendah berkorelasi dengan rentang hidup yang panjang pada hewan. (ref 3)
Hubungan tingkat bawah T3 dan T4, dan perpanjangan hidup pada manusia, dipresentasikan oleh penelitian yang diterbitkan pada tahun 2010 yang diterbitkan dalam Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism.Di antara 421 keluarga Belanda yang memiliki riwayat umur panjang, mereka menemukan bahwa saudara kandung di keluarga yang tinggal di masa lalu memiliki aktivitas tiroid rendah dan metabolisme yang lambat, yang mungkin telah menyebabkan umur mereka panjang. (ref4)
Bagaimana Mendorong Metabolisme Anda
Tidak cukup bukti untuk secara sengaja memperlambat metabolisme Anda dengan pembatasan kalori. Anda seharusnya tidak pernah mencoba mempertahankan metabolisme yang lambat dengan menghindari obat tiroid.
Dukung metabolisme yang Anda miliki dengan makanan sehat yang mengandung banyak makanan bergizi tinggi dan berkalori rendah yang mendukung kesehatan dan kontrol berat keseluruhan. Fokus pada buah dan sayuran segar, porsi biji-bijian, kacang-kacangan dan biji-bijian serta protein dari sumber yang rendah lemak jenuh. Banyak dari makanan ini mengandung antioksidan dan fitonutrien untuk melawan radikal bebas dan menjaga kesehatan tubuh Anda.
Jangan mempertanyakan olahraga, apakah menyangkut umur panjang dan metabolisme Anda. Aktivitas fisik meningkatkan metabolisme Anda baik selama dan setelah berolahraga, namun olahraga memperpanjang hidup Anda. Organisasi kesehatan utama, termasuk Centers for Disease Control and Prevention, menegaskan bahwa olahraga membantu mengurangi risiko penyakit kronis, memperkuat tulang dan otot, meningkatkan kesehatan mental, memperbaiki fungsi tubuh sehari-hari dan meningkatkan umur panjang. (ref8)
Membalikkan Metabolisme yang Lambat untuk Meningkatkan Berat Badan
Kadang-kadang Anda tidak dilahirkan dengan metabolisme yang lambat, namun berakhir dengan satu karena Anda telah terlalu membatasi kalori saat berdiet. Diet kalori rendah atau puasa yang secara konsisten membuat wanita makan kurang dari 1, 200 kalori atau pria kurang dari 1, 800 kalori dapat memperlambat metabolisme sebanyak 20 persen. (ref terakhir, di bawah Efek Apa yang Akan Ada Diet di RMR?) (ref9 untuk kalori)
Kabar baiknya adalah bahwa Anda tidak ditakdirkan untuk kelaparan dan tidak kehilangan berat badan. Anda bisa mengubah metabolisme yang lambat. Gunakan kalkulator online untuk menentukan berapa banyak kalori yang Anda butuhkan setiap hari untuk menopang berat badan Anda, atau bertemu dengan ahli diet. Kemudian, perlahan tambahkan sekitar 100 kalori per minggu ke rencana diet yang ada untuk mencapai tingkat asupan pemeliharaan ini. Misalnya, jika Anda memerlukan 2.000 kalori untuk menopang berat badan Anda, namun Anda telah menghabiskan 1.000 kalori per hari selama berminggu-minggu untuk menurunkan berat badan dan tidak melihat hasilnya, perlu 10 minggu untuk meningkatkan asupan Anda secara bertahap menjadi 2, 000 kalori Setelah beberapa minggu mengkonsumsi nomor perawatan, maka potonglah kalori dengan sederhana - hanya 250 sampai 500 kalori per hari - untuk memulai kembali penurunan berat badan.
Bila Anda meningkatkan kalori, lakukanlah dengan makanan utuh dan tidak diproses - bukan dengan minum soda atau makan kue ekstra. Seratus kalori tidak banyak makanan; Jumlahnya adalah 3 ons tuna berisi air, 13 kacang alang kering atau 6 ons yoghurt Yunani non-lemak. (res 1)
