Cengkeraman cengkeraman jepitan sama dengan deadlift standar kecuali cengkeramannya jauh lebih lebar. Dalam kebanyakan kasus, pengangkat harus menggunakan tali pengikat untuk menahan pegangan pada deadlift pegangan. Genggaman yang lebih luas memaksa Anda ke posisi yang lebih rendah, hampir sampai jongkok penuh. Posisi yang lebih rendah ini juga mengubah posisi tubuh Anda, sehingga membutuhkan lebih banyak penekanan pada keseluruhan punggung, paha belakang, dan glutes.
Video Hari
Kembali
Karena posisi deadlift yang lebih rendah, ada lebih banyak perekrutan otot dari bagian atas punggung, berlawanan dengan deadlift biasa, di Yang, rekrutmen otot lebih banyak berada di punggung bawah lebih terstimulasi. Pegangan yang lebih lebar membuat punggung atas dan belakang deltoids bekerja ekstra keras untuk menjaga agar batang tetap dekat dengan tubuh, terutama selama bagian penurun latihan. Ini tidak hanya membentuk dan mendefinisikan punggung Anda, tapi juga bisa memperbaiki postur tubuh Anda.
Hamstrings
Posisi yang lebih rendah, di mana pinggulnya turun ke tanah, paksalah paha belakang Anda untuk bekerja keras untuk menarik diri dari posisi rendah. Hal ini penting tidak hanya untuk binaraga dan powerlifting, tapi juga meningkatkan kekuatan kaki secara keseluruhan. Pelari membutuhkan paha belakang yang kuat untuk membantu perpanjangan pinggul. Kapan pun Anda bisa melibatkan paha belakang lebih banyak, semakin baik Anda untuk membangun kekuatan dan kecepatan kaki.
Glutes
Sebagian besar penekanan pada deadlift pegangan snatch juga ditempatkan dalam glutes. Latihan ini sama efektifnya dengan menargetkan glutes dan membangun paha depan sebagai melakukan jok barbell penuh, dengan manfaat tambahan dari keterlibatan punggung bawah yang kurang. Latihan seperti deadlift lebih efektif untuk memperkuat, membangun dan membentuk glutes kemudian latihan yang dilakukan pada mesin. Lengkungan pegangan jepretan menawarkan jangkauan gerak yang lebih besar, sehingga memungkinkan perekrutan otot lebih besar dalam glutes dan quadriceps.
Burn Fat
Latihan pengangkatan tenaga kerja seperti deadlifts dapat menekan sistem kardiorespirasi dengan berat cukup jika dilakukan dengan intensitas yang cukup. Intensitas deadlift yang tinggi menantang tubuh baik secara aerob maupun anaerobik. Ini memaksa tubuh untuk membakar lebih banyak kalori tidak hanya selama latihan Anda, tapi lama setelah latihan Anda usai. Selain itu, otot baru yang didapat dari rutin melakukan deadlift akan meningkatkan metabolisme istirahat Anda, sehingga membantu menurunkan berat badan ekstra gemuk.
