Olahraga dan aktivitas fisik keduanya termasuk dalam kategori latihan. Kapan pun Anda memindahkan tubuh Anda dalam mode berulang untuk jangka waktu tertentu, Anda melakukan aktivitas fisik. Untuk mendapatkan manfaat olahraga dan aktivitas, Anda harus tetap berpegang pada sesuatu yang Anda sukai. Ini akan membuat Anda termotivasi untuk terus berpartisipasi.
Video of the Day
Pengurangan Risiko Penyakit
Bila Anda tidak aktif, Anda sangat rentan terhadap sejumlah kondisi kronis, seperti tekanan darah tinggi, trigliserida tinggi, diabetes dan kolesterol tinggi. Aktivitas fisik aerobik dapat membantu menghilangkan atau mengurangi semua faktor risiko ini, menurut American Heart Association. Aktivitas aerobik sama dengan aktivitas kardiovaskular. Latihan lari, bersepeda, elips, berenang, mendayung dan berjalan adalah contohnya.
Kelebihan berat badan atau obesitas merupakan kontributor penyakit kronis dan juga harga diri yang rendah. Olahraga dan aktivitas fisik bisa membantu mengurangi berat badan Anda, karena membakar kalori secara efisien. Kuncinya adalah berolahraga dengan kecepatan sedang atau lebih tinggi dan berolahraga cukup lama. American College of Sports Medicine merekomendasikan 150 sampai 250 menit aktivitas fisik intensitas sedang setiap minggu untuk mencapai penurunan berat badan. Sebagai manfaat tambahan, menurunkan berat badan akan mengurangi tekanan pada sendi Anda dan memungkinkan Anda bergerak lebih efisien.
Daya tahan kardio dan daya tahan otot tetap berperan dalam aktivitas olahraga. Ketahanan cardio yang meningkat memungkinkan Anda melakukan tindakan berulang untuk jangka waktu yang lama tanpa tertidur. Daya tahan otot adalah kemampuan untuk melakukan banyak kontraksi otot untuk jangka waktu yang lama. Olahraga seperti sepak bola, bola basket dan sepak bola membangun dua parameter kebugaran ini. Peningkatan daya tahan kardio dan otot pada gilirannya memungkinkan Anda melakukan tugas sehari-hari dengan lebih efisien.
Tulang yang kuat
Tulang adalah struktur hidup di dalam tubuh yang terus-menerus membusuk dan membangun kembali. Osteoporosis adalah kondisi di mana kepadatan mineral tulang berkurang dan tulang menjadi lemah. Aktivitas dengan bantalan beban, seperti berlari, berjalan, joging, menari, tenis dan memanjat tangga, membantu membangun massa tulang dan melawan onset osteoporosis, menurut situs Spine-Health.
Peningkatan Massa Otot
Latihan kekuatan adalah jenis aktivitas fisik yang membangun massa otot. Aktivitas ini melibatkan mengangkat beban bebas, menggunakan mesin atau menggunakan daya tahan tubuh Anda sendiri untuk melakukan latihan yang spesifik untuk setiap kelompok otot. Sebuah bench press, misalnya, bekerja di dada, bahu dan trisep. Dengan melakukan latihan kekuatan, Anda meningkatkan rentang gerak sendi Anda, memperbaiki kekuatan tendon dan ligamen dan berpotensi menurunkan tekanan darah istirahat Anda, menurut Georgia State University.Sebagai bonus tambahan, otot adalah jaringan aktif yang meningkatkan tingkat metabolisme istirahat Anda.
Mood Enhancement
Olahraga dan aktivitas fisik memiliki lebih dari sekedar dampak fisik pada tubuh. Selama sesi permainan atau latihan, otak Anda melepaskan zat kimia yang dapat membuat Anda merasa nyaman dan membuat Anda merasa lebih rileks. Ini bermanfaat, terutama jika Anda memiliki pekerjaan yang menegangkan atau kehidupan pribadi dan Anda memerlukan gangguan.
Fleksibilitas
