Serangkaian postur yang dilakukan dalam urutan yang mengalir, Sun Salutations sering digunakan sebagai pemanasan pada awal latihan yoga. Tapi manfaatnya jauh lebih besar dari pada pemanasan.
Video of the Day
Sun Salutations membantu memperpanjang dan menguatkan, dan mereka membakar kalori untuk membantu penurunan berat badan. Penelitian menunjukkan bahwa hanya melakukan Sun Salutations dapat memperbaiki pengkondisian kardiovaskular, mencegah kelelahan, meningkatkan ketenangan dan relaksasi dan memberikan berbagai manfaat mental dan fisik lainnya. Bahkan jika tidak ada waktu untuk latihan penuh, beberapa putaran Sun Salutations dapat melakukan dunia yang baik.
Salutasi Salju: Langkah-demi-LangkahAda beberapa variasi sengatan matahari, tergantung pada gaya yoga. Semuanya termasuk postur dasar yang sama, dengan beberapa tambahan dan pengurangan. Pose inti dan manfaatnya meliputi:
Mountain Pose:
Mempromosikan postur tubuh yang baik, memperkuat kaki dan inti, mengatur pernapasan dan nada inti dan pinggul.
Panjang tulang belakang dan peregangan otot belakang dan otot hamstring. Half Forward Fold:
Memperkuat punggung bawah dan inti, memperpanjang tulang belakang dan membentang di bagian belakang paha dan glutes. Pikap Staf Empat-Limbed:
Memperkuat seluruh tubuh, terutama lengan, punggung atas dan inti.
Menguatkan seluruh tubuh, membuka dada dan meluruskan tulang belakang. Anjing yang Menghadap ke Bawah:
Bangun kekuatan tubuh bagian atas, buka dada dan peregangan seluruh tubuh bagian belakang. Lunge Tinggi / Prajurit I:
Membangun kekuatan tubuh bagian bawah, memanjang tulang belakang, membuka dada dan membentangkan kaki dan selangkangan. Read More:
11 Yoga Penting yang Harus Dipertimbangkan Setiap Orang Harus Latihan Latihan Kardiovaskular
Dalam praktiknya, pose dilakukan berturut-turut dengan satu napas per postur. Bergerak dari berpose untuk berpose tanpa istirahat membangun panas di tubuh, dan kebanyakan siswa akan mulai berkeringat saat detak jantung mereka naik. Sebagai pemanasan, ini meyakinkan otot untuk menjadi lebih fleksibel mempersiapkan tubuh untuk pose lebih dalam.
Tapi Sun Salutations sendiri adalah latihan kardiovaskular yang efektif. Sebuah studi 2011 yang diterbitkan dalam "International Journal of Yoga" menemukan bahwa latihan rutin Sun Salutations mempromosikan perubahan positif pada fungsi paru-paru, tekanan pernapasan dan parameter kardiovaskular istirahat. Perubahan ini terjadi ketika Sun Salutations dilakukan dengan cepat daripada perlahan.
->
Dalam sebuah penelitian yang meneliti efek dari tiga jenis pelatihan kardio - latihan sirkuit, latihan berjalan treadmill dan pelatihan salam matahari - ketiga metode tersebut terbukti efektif dalam mengelola berat badan dan meningkatkan kebugaran fisik pada subyek wanita gemuk.
Penelitian yang diterbitkan pada tahun 2015 dalam "International Journal of Yoga" juga melaporkan bahwa Sun Salutations dan latihan sirkuit lebih efektif untuk meningkatkan kebugaran pernapasan kardio dan ketahanan otot bagian atas, dan hanya salutitas matahari yang meningkatkan kelenturan.
Pengurangan Stres
Yoga telah lama dipuji karena pengaruhnya terhadap tubuh dan pikiran, sebagai meditasi yang bergerak dan cara untuk menenangkan pikiran dan meningkatkan keharmonisan. Bahkan praktik Sun Salutation yang sederhana dapat memiliki efek yang sama seperti latihan yoga penuh.
Sebuah studi yang diterbitkan dalam "Jurnal Yoga Internasional" pada tahun 2015 meneliti efek dari praktik Sun Salutation tentang menekankan mahasiswa di Pune, India. Periset menemukan bahwa siswa yang stres yang berlatih Sun Salutations selama 14 hari lebih relaks secara fisik, tenang secara mental, damai dan nyaman daripada kelompok kontrol siswa yang tidak berlatih. Para siswa yang berlatih juga lebih beristirahat dan segar dan dipamerkan kurang khawatir dan emosi negatif.
Baca lebih lanjut:
Apa Manfaat Peregangan & Yoga?
