Apa Manfaat Yoga Vinyasa?

"Tarik napas, buang napas, hirup."

Video Hari Ini

Itu isyarat biasa yang Anda dengar dalam sebuah latihan vinyasa saat Anda bergerak dari pose untuk berpose dengan setiap napas. Terkadang tidak merasa Anda cukup lama berpose untuk benar-benar merasakan efek peregangan - ini seringkali jauh lebih sedikit daripada 10 sampai 30 detik yang direkomendasikan oleh American College of Sports Medicine.

Manfaat Fisik

Meskipun Anda tidak selalu memegang peregangan untuk waktu yang sangat lama dalam yoga vinyasa, dengan mengulangi postur dan gerakan Anda mengumpulkan 60 detik yang direkomendasikan oleh ACSM untuk mendapatkan keuntungan, fleksibilitas bijaksana.

Latihan yoga aktif ini juga membuat Anda bergerak - manfaat luar biasa bagi orang Amerika rata-rata yang duduk rata-rata 13 jam per hari, menurut penelitian dari perusahaan Ergotron, yang diterbitkan pada tahun 2013. Duduk begitu banyak membuat sendi Anda kaku, berkontribusi pada penambahan berat badan dan penyakit kronis, katakanlah penelitian, termasuk yang diterbitkan dalam Annals of Internal Medicine pada tahun 2015.

Gerakan vinyasa yang mengalir ini juga membakar kalori, yang membantu Anda mempertahankan atau menurunkan berat badan jika Anda membakar kalori lebih banyak dari yang Anda konsumsi sehari. Dalam 45 menit vinyasa, wanita seberat 150 pon membakar 415 kalori - lebih dari 334 kalori yang dibakar dalam 45 menit jogging atau 214 kalori dalam 45 menit jack melompat. Untuk membakar 415 kalori, Anda harus secara aktif mengalir sepanjang waktu - tidak hanya untuk jangka pendek dan beristirahat dalam pose Child untuk orang lain. Vinyasa mengalahkan bentuk yoga yang lebih lambat lainnya dalam hal membakar kalori juga.

Read More

: Yoga Poses untuk Tekanan Darah Tinggi Pose Vinyasa biasanya dihubungkan bersamaan dengan Sun Salutations, yang mencakup Chaturangas - gerakan push up yang membangun kekuatan di bagian atas tubuh. Kombinasikan ini dengan kunjungan berulang ke Crescent Lunge, Warrior I and II, Horse and Boat, dan Anda mendapatkan keuntungan kekuatan. Tentu saja, latihan yoga tidak akan mengubah Anda menjadi binaragawan, tapi ini memberi kontribusi pada otot kencang dan kekuatan fungsional.

->

Pose berbasis lunge membangun kekuatan kaki. Foto Kredit: bodrumsurf / iStock / Getty Images

Vinyasa juga memberikan respons kardiovaskular ringan. Sebuah studi tahun 2004 yang diterbitkan dalam Indian Journal of Physiology and Pharmacology menunjukkan bahwa dua bulan latihan yoga meningkatkan tingkat kebugaran orang dan menghasilkan toleransi olahraga yang lebih baik. Sementara manfaat kardiovaskular tidak sama dengan berlari maraton, vinyasa tentu memberi cukup banyak manfaat untuk meningkatkan kesehatan dan kesejahteraan Anda.

Tenang Pikiran

Salah satu manfaat vinyasa yoga yang paling penting adalah kemampuannya untuk menenangkan pikiran. Alih-alih khawatir tentang bagaimana Anda akan membayar tagihan Anda, apa yang Anda butuhkan di toko bahan makanan, tenggat waktu di tempat kerja dan ucapan snarky yang dibuat oleh anak remaja Anda, Anda sepenuhnya fokus pada pernapasan, gerakan dan pose urutan. Hal ini membuat yoga vinasa menjadi meditasi yang bergerak.

Yoga, termasuk vinyasa, membantu mengajari tubuh Anda bagaimana mengurangi respons stres dengan menggunakan nafas dan fokus mental. Sebuah tinjauan penelitian yang diterbitkan dalam terbitan International Journal of Yoga 2011 menyimpulkan bahwa latihan yoga biasa memang memperbaiki tidur, mengurangi stres, mengatasi kecemasan dan mengobati kecanduan. Vinyasa sangat efektif dalam hal ini karena Anda, sebagai seorang praktisi, didorong untuk fokus pada nafas dan sensasi tubuh. Kekhawatiran dan perhatian lain menjadi kurang menonjol saat Anda berlatih, membuat mereka kurang menonjol dan luar biasa.

Read More

: 11 Yoga Penting Memasuki Setiap Orang Harus Berlatih