Vitamin D mendapat banyak Perhatian untuk pengaruhnya terhadap kesehatan Anda, dan karena kekurangan paling sering terjadi selama bulan-bulan musim dingin di iklim dingin. Vitamin sinar matahari, vitamin D, juga terkait dengan penurunan berat badan dan penambahan berat badan. Bukti baru menunjukkan beberapa faktor yang menjanjikan mengenai asupan vitamin D dan kesehatan berat badan Anda.
Video of the Day
Kekurangan Vitamin D
Defisiensi vitamin D dapat membuat Anda lebih rentan terhadap penambahan berat badan. Menurut Shalamar Sibley dari University of Minnesota Medical School, vitamin D berperan aktif dalam membantu menurunkan berat badan melalui pembatasan kalori. Sibley mengemukakan bahwa jalur biologis menuju penurunan berat badan dihambat dalam kondisi kekurangan vitamin D.
Lingkaran Vicious
Defisiensi vitamin D dapat menyulitkan Anda menurunkan berat badan, tapi kelebihan berat badan juga menyebabkan kekurangan vitamin D, menurut James Dowd, penulis dari "Vitamin D Cure." Tingkat vitamin D yang rendah juga berkontribusi terhadap penyakit kronis terkait berat badan seperti radang sendi, hipertensi dan diabetes.
Vitamin D, Tidur dan Berat
Kurang vitamin D, meski dengan selisih sedikit, dapat mengganggu tidur Anda, menurut sebuah laporan dalam "Hipotesis Medis" Agustus 2012. Dalam laporan tersebut para peneliti menjelaskan bahwa defisiensi vitamin D berperan besar dalam perkembangan dan penanganan gangguan tidur. Kurang tidur dapat menyebabkan penambahan berat badan. "American Journal of Epidemiology" Desember 2013 mencatat sebuah studi di mana pasien yang tidur 5 jam atau kurang per malam memiliki risiko 40 persen lebih besar untuk mendapatkan berat badan dibandingkan mereka yang tidur 7 sampai 8 jam per malam.
Menambahkan Vitamin D
Studi Sibley berusaha untuk menentukan apakah suplemen asupan vitamin D akan menghasilkan lebih banyak bobot yang hilang pada makanan yang dikontrol kalori. Hasilnya positif. Ketika peserta diberi 1 nanogram sampai mililiter dari pendahulu vitamin D, penurunan berat badan meningkat setengah pon. Bila bentuk aktif vitamin D diberikan, penurunan berat badan meningkat seperempat pound.
Rekomendasi dan Asupan
Hubungan antara vitamin D dan penurunan berat badan mendorong berita. Laki-laki dan perempuan dewasa berkisar antara 14 sampai 50 tahun membutuhkan 5 mikrogram per hari vitamin D. Orang dewasa berusia antara 50 sampai 70 perlu meningkat menjadi 10 mikrogram per hari. Individu berusia di atas 70 tahun harus mengkonsumsi 15 mikrogram per hari. Sumber vitamin D termasuk susu, ikan, beberapa sereal dan roti yang diperkaya dan sinar matahari. Tubuh Anda mampu menyerap vitamin D sebanyak yang dibutuhkan hanya karena berada di bawah sinar matahari.
