Ada 13 vitamin penting, termasuk vitamin K, D dan E, yang dibutuhkan tubuh Anda untuk pertumbuhan dan perkembangan normal. Vitamin K, D dan E adalah vitamin yang larut dalam lemak yang bisa Anda dapatkan dari makanan. Menurut "Centers for Disease Control and Prevention," diet seimbang yang mengandung aneka makanan adalah cara terbaik untuk mendapatkan cukup vitamin.
Video of the Day
Manfaat Vitamin K
Vitamin E adalah antioksidan yang melindungi sel darah merah Anda, asam lemak esensial dan vitamin A dan C dari kerusakan. Suplemen vitamin E juga dapat membantu menurunkan risiko penyakit jantung dan kanker Anda, menurut "Colorado State University." Kekurangan vitamin E jarang terjadi tapi bisa menyebabkan anemia. Anda bisa mendapatkan vitamin E dalam minyak, margarin, sayuran berdaun hijau, whole grain, kacang-kacangan dan telur. Tunjangan diet yang direkomendasikan untuk vitamin E sebagai alpha-tocopherol adalah 15 mg untuk orang dewasa.Vitamin D penting untuk penyerapan dan pemeliharaan kadar kalsium dan fosfor darah normal. Vitamin D juga dibutuhkan untuk kesehatan tulang dan gigi terutama pada anak-anak. Anda bisa mendapatkan vitamin D dari ikan berminyak dan produk susu yang diperkaya. Hal ini juga diproduksi di kulit Anda sebagai respon terhadap sinar matahari. Tumbuh anak-anak yang tidak mendapatkan kadar vitamin D yang cukup dapat mengembangkan rakhitis, suatu kondisi yang ditandai dengan kaki yang panjang dan lembut dan membungkuk. Selain itu, kekurangan vitamin D dapat menyebabkan otot lemah dan tulang lemah, serta meningkatkan risiko beberapa jenis kanker dan penyakit autoimun. RDA untuk vitamin D adalah 5 mcg untuk anak-anak dan orang dewasa, dan 10 sampai 15 mcg untuk orang dewasa yang berusia lebih dari 51 tahun.
Suplemen Vitamin dan Toksisitas