Peregangan untuk menekankan fleksibilitas harus menjadi bagian dari program latihan komprehensif. Seiring bertambahnya usia, sendi dan otot Anda bisa menjadi kaku. Peregangan membantu melonggarkan otot-otot ini, mengurangi rasa sakit dan pembengkakan di tubuh, yang sangat membantu jika Anda menderita osteoartritis. Sebagai hasil dari rutinitas peregangan Anda, Anda mungkin menemukan aktivitas sehari-hari - seperti menyikat rambut Anda, berjalan untuk mendapatkan surat atau mengikat sepatunya - menjadi lebih mudah.
Video of the Day
Seated Overhead Stretch
Latihan ini membantu meregangkan otot bahu dan dapat dilakukan saat duduk dengan kaki rata di lantai. Jaga punggung lurus dan lengan lurus ke samping, sedikit menekuk pada siku. Pertahankan lengan lurus saat mengangkat lengan, pertama keluar di depan Anda, lalu naik ke kepala Anda. Pegang posisi paling atas yang bisa Anda capai selama lima detik, lalu turunkan lengan untuk kembali ke posisi awal Anda. Ulangi latihan ini sebanyak 10 kali.
Latihan ini membantu kerja kedua otot betis: gastrocnemius dan soleus. Berdiri di belakang kursi atau perabot yang stabil, dengan ringan menyentuhnya untuk keseimbangan, lalu lepaskan kaki kanan Anda ke belakang. Anda mungkin ingin menekuk lutut kiri sedikit. Mencapai tumit kanan ke tanah, menjaganya tetap di tanah jika Anda cukup fleksibel. Tahan posisi ini selama 15 sampai 30 detik, lalu lepaskan peregangannya. Ulangi dengan meregangkan kaki kiri ke belakang, membawa tumit ke tanah. Lakukan pengulangan tambahan di setiap sisinya.
Latihan Peregangan Knee-to-Chest
