Apa Cara Terbaik Mendapatkan Lengan Slim?

Mendapatkan lengan ramping dan kencang tidak sesederhana melakukan latihan lengan. Spot reduction tidak bekerja. Anda bisa melakukan gerakan untuk memberi nada pada otot-otot itu, tapi jika ada lapisan lemak yang menutupi semuanya, semua kerja keras Anda tidak diketahui. Menggabungkan latihan kekuatan dengan aktivitas kardiovaskular lemak adalah jalur cepat Anda ke tubuh bagian atas yang menakjubkan.

Video of the Day

Bangun Otot dengan Mengangkat Berat

->

Lakukan latihan kekuatan dua atau tiga kali seminggu. Kredit: Jupiterimages / Polka Dot / Getty Images

Bobot, mesin, dumbel bebas - jenis apa pun yang Anda pilih akan membantu membangun dan memahat otot lengan Anda. Beberapa jenis gerakan yang ingin Anda lakukan adalah ikal biceps, dumbbell bench press, pull down lateral dan penekanan bahu. Gerakan ini semua memiliki efek pengencangan dan pelangsing. Lakukan latihan latihan kekuatan dua atau tiga kali seminggu pada hari bergantian sehingga otot Anda bisa sembuh.

Tone Arms Selama Cardio

->

Mendayung memberikan latihan kardiovaskular. Kredit Foto: George Doyle / Stockbyte / Getty Images

Latihan kardiovaskular sangat penting untuk kesehatan jantung dan untuk merobek-robek pon yang tidak diinginkan. Anda harus melakukan 20 sampai 30 menit kardio intens tiga sampai lima kali seminggu. Anda dapat memberi nada pada lengan saat Anda memompa jantung dengan melibatkan mereka. Berikan mesin dayung itu; Ini menawarkan manfaat kardiovaskular dan nada lengan, kaki dan otot inti Anda. Jika mendayung bukan untuk Anda, pompa lengan Anda saat Anda berlari atau ledakan melalui latihan elips; untuk hasil terbaik tali pada ban lengan tertimbang dan jaga agar tetap bergerak.

Dapatkan Senjata Yoga

->

Pose plsnk membantu nada lengan. Dengan nada yang sama menggunakan berat tubuh sendiri untuk mengencangkan, pose yoga tertentu melibatkan setiap bagian lengan Anda, memberi Anda tubuh bagian atas yang terpahat tanpa mengangkat beban. Papan, papan samping, dan Downward and Upward Dog semua pose yang akan membantu Anda mencapai lengan yang lebih ramping dan peningkatan kekuatan tubuh bagian atas. Anda memegang setiap pose selama lima napas, lalu ulangi seluruh rangkaian lima kali. Lakukan ini tiga sampai lima kali seminggu.

Membakar dan Mengkonsumsi

->

Diet sehat diperlukan dan juga olah raga. Kredit Foto: Jill Chen / iStock / Getty Images

Membangun otot lengan Anda tidak selalu cukup untuk mencapai tampilan yang ramping dan kencang. Jika berat badan berkurang, otot lengan Anda tidak akan terlihat. Menggabungkan olahraga dengan diet sehat adalah cara paling efektif untuk mencapai lemak. Menjatuhkan pound atau dua minggu dianggap sebagai tingkat kerugian yang sehat.Prosesnya benar-benar tentang makan sehat dan membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda konsumsi. Satu pon lemak terdiri dari 3, 500 kalori. Jadi Anda akan menggunakan diet dan rutin berolahraga untuk membuat defisit setidaknya 500 kalori per hari untuk mencapai kehilangan satu pon per minggu.